冬季推荐运动减肥,这样运动效果好
冬季推荐运动减肥,这样运动效果好
因为冬季的寒冷天气，所以就导致我们人体消耗的热量比较多，所以在这时候进补的食物就成为了大家的选择，但是这样的虽然给我们带来营养物质，同时也带来了热量，但是实际上这样的做法会导致脂肪增多，从而出现发胖情况，一起看看应该怎么解决。
我们都知道冬季的时候天气比较寒冷，所以在这时候的运动选择就有很多的讲究，如果我们进行无氧运动就很容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以在冬季运动的时候我们就一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这样的效果比较好，而且副作用也比较少。而且在这时候我们可以根据年龄差异而有所不同来选择不同的运动。首先就是年青人，我们可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，所以说一定要根据自己的情况来选择。
而且在冬季的时候运动减肥，我们在运动的时间安排上也存在很大不同，首先各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。对于年轻人来说，由于身体对天气的适应能力较强，再加上体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午，这时候进行运动效果最佳。而对于中年人来说由于适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。最后需要注意的就是老年人，老年人在冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害，而且大家在冬季运动的时候一定要注意做好热身工作，这一点特别重要。
冬季是我们很容易出现发胖情况的季节，在这时候就需要注意方法减肥才行，在这时候选择一些舒缓的有氧运动是非常健康的选择，同时我们在冬季的时候还可以通过运动来提高身体素质，所以说冬季的时候很推荐大家坚持进行运动。
五个简单有效的冬季减肥运动
动作1：跳绳热身操
双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!
动作自检
要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。
塑身优势
在很多女性的眼中，跳绳都是一项非常轻松，而且非常简单的运动，因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上，如果你能够坚持跳绳的话，那么就能够轻松锻炼整个身体，帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。
动作2：哑铃单臂练习
右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检
提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。
塑身优势
充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。
动作3：强度打造完美翘臀
平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。
动作自检
不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。
塑身优势
用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。
动作4：上身拉伸旋转练习
坐在地面上，分开双腿呈“八字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。
动作自检
挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。
塑身优势
在练习这个动作的时候，一定要注意自己的身体状况，要在尽力旋转的同时也能够不伤害自己的身体。只要按部就班的`进行练习，我们不仅能够消除赘肉，成功减肥，还能够改善自己的身体姿势，增加自身的力量。所以这是一个不错的减肥运动哦!
动作5：侧身力量练习
侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。
动作自检
整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。
塑身优势
完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。
冬季减肥可以做哪些运动？
我觉得冬季减肥可以做这些运动：
1、跑步。很多人都知道在冬季的时候跑步是一件困难的事情，但是与此同时在冬季的时候跑步又是一种十分好的帮助到大家减肥的方法，因为在冬季的时候人们跑步需要比夏季的时候消耗更加多的能量。所以可以帮助到大家更好的减肥。所以如果大家想要减肥跑步是一个十分好的选择。
2、瑜伽。对于部分不喜欢到户外进行运动的人来讲瑜伽是一种十分好的室内运动。并且瑜伽相对于其他的运动来讲更加具有针对性。所以大家可以根据自己的需要进行运动。然后让自己胖的位置在一呼一吸间慢慢的瘦下来。但是瑜伽在进行的时候具有一定的危险性，所以大家不要过于勉强。
3、打羽毛球。
打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼 啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃 脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按 摩放松一下哦！
4、爬楼梯
。冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦。
5、跳绳
。在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。
6、跳健身操
。冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！
7、转呼啦圈
。可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。
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