冬季要给脚部保暖,这些方法能改善
冬季要给脚部保暖,这些方法能改善
现在不少人都会出现脚冷的情况，在冬季的时候这样的情况更容易出现，所以我们在冬季的时候就要注意方法来保暖才行，特别是要注意对我们足部的保暖，那么我们具体应该怎么做效果比较好呢，这是大家不太清楚的问题，下面就让我们一起看看吧。
搓脚
在冬季的时候很多人都出现脚部怕冷的情况，所以在这时候就不妨试试搓脚的反复噶来缓解不适，而且搓脚也是比较实用的方法，在冬天的时候，很多人在室外觉得手冷，往往会采用搓手的方法来让手暖和。脚也可以用这种方法，就是在睡前将右脚往左脚小腿上来回搓，一个是摩擦生热，另外就是左腿上的热量会通过热传递将热量传递给右脚掌，反过来左脚也可以在右脚小腿上来回搓。这样就可以帮助我们很好的促进足部的血液循环，因此这种方法也是非常实用的。
运动
在冬季的时候，我们还推荐大家的一个保暖方法。就是在冬季的时候多云的，特别是在睡前可以出去门外散散步，主要以快速走为主，坚持十五到二十分钟，感觉到身体发热为止，这样可以帮助我们人体产生足够的热量。而且因为冬天脚冷有很大一部分原因是血液循环不通畅，这也是导致我们怕冷的一个重要原因，这时候我们产生的热量就没有办法传递到脚部，这样就会导致脚冷，所以运动除了让你的身体发热之外还可以加快血液循环。同时在冬季进行运动还可以增强身体素质。不过我们要注意的是睡前半个小时运动为宜，不然可能影响睡眠。
上面我们就给大家介绍了冬季的养生方法，在这时候不少人都出现了脚冷的情况，所以我们在这时候就需要选择合适的方法来改善不适才行，我们在这时候首先就要多搓脚来促进血液循环，而且我们还要注意的就是运动，也可以帮助我们保暖。
冬天，脚是最怕冷的，如何做好足部保暖
首先，要积极参加冬季的各项体育锻炼，如跑步、打球、练拳、舞剑、做操、爬山等，只要适合自身实际条件都可选择。平时应尽量增加步行时间（尤其在外出的时候），更不能长时间地久坐不动；空闲时也要做些跺脚活动，使足部保持良好的血液流通和一定的温度，以提高双脚对外界低温的适应能力。
其次，要注意选择保暖性好的鞋袜。冬天最好穿布底绒里棉鞋和毛巾袜，它既柔软又保暖，穿起来舒适又轻便；同时布棉鞋具有一定的防水性，也适合活动范围较大、活动量较多的青少年穿用。但要注意：棉鞋宜选稍大一点、鞋底宜厚一点、鞋腰要高一点的，因为脚与鞋之间有一定空隙可增强保暖作用，而鞋底厚及鞋腰高的棉鞋保暖性能更好。当然，在高寒地区特别是到野外活动或作业的人，则以穿戴皮毛的高腰或长筒皮棉鞋为佳。有些青少年喜欢穿着球鞋过冬，这很不好。因为胶底鞋的保暖性能差而导热快，很容易使脚掌受凉而生冻疮。
第三，平时脚汗多的人，要选用透气性较好的布棉鞋（或毛皮鞋）和棉袜（羊毛袜则更好）。因为羊毛袜吸潮后，还能放出热量以增加鞋部的温度，有助脚部保暖。同时，鞋内应放鞋垫，用以吸潮和减少热的散发，每晚睡前最好拿出来烤干（并要注意勤换洗），棉鞋（或毛皮鞋）也要解开带子晾一晾。特别是雨雪天鞋袜湿了要及时调换，以保持冬鞋的干燥、暖和。但冬天脚易干裂的人，则宜选穿透气性较差的皮棉鞋和较厚的弹力尼龙袜，以维持鞋内的一定湿度，尽可能避免干裂的发生。
第四，每晚临睡前用热水洗脚，可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管扩张，血液循环加速，黏膜表面的纤毛摆动加快，从而增强呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎症。再者，每天坚持用热水洗脚，还可消除疲劳、降低血压、改善睡眠，达到防病治病、自我保健之目的。中医学还认为：用热水洗脚，可刺激脚上的相关穴位，有利舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和增进健康。我国民间有这样一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”有关专家指出：每晚睡前把双脚浸入到40℃左右的热水中泡15～20分钟，就能发挥应有的保健作用。当然，睡时还要注意盖好双脚，这对睡得香甜也很有帮助。
冬天到了，手脚总是很冰冷，有什么办法让手脚暖和
【手脚经常冰冷重调养】
1、保暖运动
；注重调养手脚冰凉多与身体受凉有关，所以保暖是调养的重点。秋冬换季时，天气变化剧烈，要根据天气情况增添衣服，冬季更要穿得暖和点，特别要注意腿、脚的保暖，正如俗话所说“寒从脚下起”，如下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。工作忙碌的人常常忘加衣服，建议在办公室多准备一件外套，适当保暖。在睡觉时，尤其要注意脚部保暖，可穿上棉袜帮助保暖。平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。
在起居调养方面，应根据秋冬季节的时间规律，尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，这可以有利于阳气潜藏。
同时还可以进行食疗。容易手脚冰凉的人可经多吃一些含热量较高的食品。如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品。还可以用莲子、龙眼肉、山药、薏米等熬粥食用。
适当运动可活动血脉、通络、慢跑、散步、打太极拳等强度较低的运动比较适合秋冬季锻炼。
一般情况下，手脚冰凉可通过平曰调养来缓解，但如果情况比较严重，最好还是请医生有针对性地进行药物治疗。
2、手脚冰凉护理方案每天泡脚；
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚
，效果会更好。
3、有氧运动；
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
4、穿棉袜；
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
5、进补热量食物；
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛
、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少
吃寒性水果如梨、荸荠等。
6、保证充足睡眠；
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
7、按摩手脚心；
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
8、桔皮治疗手脚冰凉；
科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸
泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
希望能对你有所帮助，祝你天天快乐！
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