春季保暖要适量,外出锻炼注意环境
春季保暖要适量,外出锻炼注意环境
春季的时候我们会发现，这时候的天气变化是比较大的，在这是和我们容易产生身体不适情况，特别是要小心产生身体问题，在平时我们就要注意一些错误的做法，养生的时候容易产生一些禁忌做法，那么具体要小心哪些情况，一起看看吧。
春捂不宜过汗
大家都知道春捂秋冻，这使我们大家都非常熟悉的一个养生做法，但是实际上并不是说我们随便的进行春捂就能达到保健的效果。实际上如果在春季的时候捂，一定要注意度才行，最主要的就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了，是可以帮助我们预防疾病产生的。
不宜过早穿单鞋
春季的时候我们还要注意，由于病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好，这样但是容易对我们健康造成影响的。同时脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋，所以我们在平时要小心这样的情况，我们在春季还是要注意给脚部的保暖，对健康是有好处。
雾霾不宜晨练
还有很多地区现在雾霾严重，到处都是伸手不见五指的大雾天气，而在现如今，很多人在春天到来的时候喜欢出门锻炼，不过我们在大雾天是不宜锻炼的。因为本身雾霾严重，空气里面就含有很多对身体有害的物质，比如尘埃喝病原微生物等等。我们在锻炼的时候呼吸量会大大提升，自然而然这些有害的物质就会被人体吸收，更容易让人患病，所以在这样的天气时，我们不推荐大家外出进行晨练。
春季的时候我们是很适合进行养生的，在平时我们容易产生各种的疾病，这样对我们健康影响也是很大的，在平时注意合理的方法去养生才行，上面介绍的几个情况都是非常关键的，我们如果可以重视起来，那么自然可以更好的避免疾病产生。
运动是一种非常健康的生活方式，春季锻炼身体有哪些注意事项呢？
1.注意运动强度
很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。
2.要适量，要有一个渐进过程
此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。
3.敏感人群一定要注意预防过敏
对于一些体质比较敏感的人，春天在外出进行户外运动的时候，最大的烦恼就是担心过敏性疾病的出现。春天随着传播的花粉，柳絮以及粉尘等都会增加过敏性疾病出现的概率。这一类人群外出进行锻炼的时候，最好戴上口罩，穿上防护衣尽量减少身体皮肤的裸露。对于一些患有哮喘等严重变态反应性疾病的人，最好要随身携带应急的药物，防止疾病的急性发作。
4.春季早晚温差大，注意保暖
春天到了，天气开始暖和，但不代表整个温度都是暖和的，春季的早晚温差还是非常大。喜欢运动的朋友在健身的过程中还是要做好保暖的工作，避免因为运动锻炼造成感冒，得不偿失。室外运动第一要务是要注意保暖。因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。
春季运动要注意哪些问题？
春天出去健身运动和旅游的人越来越多，在春天外出也算是不辜负春光的一种美事了。那么春季运动小常识有哪些呢?春季运动注意实现有什么?春季做什么运动好呢?
春季运动小常识
1、防运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
2、防受凉感冒
春天的早晚凉十分严重，喜欢晨练或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件单衣出去运动，锻炼的时候热的话可以适量脱下一件外套，但是不能一次性减去太多的衣服，否则很容易引起受风着凉，这样就得不偿失了。
3、防运动过度
春天是运动的好时节，但是春季人们身体处于养阳阶段，所以在运动的时候要注意适量运动。春天的运动量不宜过大，也不宜进行太过激烈的运动，否则出汗太多容易引起阳气的损耗。春天做一些缓和的运动是做养生的。
春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸
我们在锻炼的时候要注意调节自己的唿吸节奏，避免出现用嘴唿吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴唿吸的话会吸入更多的有害物质，这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
春季做什么运动好
垂钓
二月惊蛰节，鱼儿滩上歇。春季的鱼最肥，正是垂钓好时光。垂钓能去除杂念，平心静气，舒缓神经，对于高血压、神经衰弱、消化不良患者均有益处。
早春和仲春时节乍暖还寒，鱼儿大多在中午前后暖和的时候才肯露面。所以，春天垂钓应选择水面较小、水深在1.5米以下的坑塘或水面虽大但有大片的向阳浅滩的地方。如有水草或苇茬则更佳，这样的钓场，最适合春季下竿。
散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，唿吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
总结：春天进行运动锻炼的时候我们要注意把握好运动的量，不要进行太过激烈的运动。在运动的时候还是要注意天气状况，雾天最好不要外出锻炼，天气晴朗的时候出去锻炼也要做好保暖准备。春天万物复苏，出去散步、郊游、爬山或是垂钓都是很好的健身项目哦。
春季老年人运动保健需要注意哪些问题？
春季老年人锻炼的注意事项
一、注意保暖
春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。
二、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。
三、不宜太早
初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
四、锻炼流汗后不宜脱衣服
不宜露,是表示在运动后流汗,不要脱下衣服,要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗,运动强度要适当的减小一些,运动速度减慢或是休息一会儿,不可以马上脱下衣服,要防止受凉。身体素质比较差的老年人,在锻炼的过程中和结束后,更要注意保暖,防止在锻炼中受了风寒。
春季老年人锻炼的原则 要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。
选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。
老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。
春季老年人锻炼不适合什么运动 1、下蹲运动
在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。
2、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
3、爬楼梯
对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
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