困倦易疲劳按摩部位图解
天柱穴的,风池穴的,肾俞穴的,
困倦易疲劳是亚健康状态最常见的症状，随着工作紧张、精神压力增加，长时间下去就会影响生活质量。其主要症状为少量的运动后就出现疲劳、困倦、睡眠质量不高等。在竞争激烈的社会中，困倦易疲劳几乎成了上班族的通病，以下几个穴位按摩能够很快地缓解疲劳。当然，夫妻之间的相互体贴和关心也是缓解疲劳的良方。
包含穴位：
1、按压天柱穴 位置：颈脖子处，后发际正中旁开的两边大筋外侧凹陷处。
按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于其头后，拇指、食指同时着力，按压天柱穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：消除颈部酸痛，促进头部和全身血液循环，治疗颈椎酸痛、落枕、眼睛疲劳、忧郁症等。
2、揉捏风池穴位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧四陷处。
按摩方法：被按摩者坐位，按摩者在被按摩者头后，一手扶住被按摩者前额，另一手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效：治疗感冒、头痛发热、全身疲惫、乏力、头痛头晕、目赤肿痛。
3、按揉肾俞穴 位置：腰部，第2腰椎棘突下左右旁开2横指宽处。
按摩方法：被按摩者俯卧在床，按摩者用两手大拇指向下按半分钟，顺时针方向按揉2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：消除腰背部酸痛，缓解全身疲劳，治疗腰酸腿疼、下肢肿胀、阳痿、遗精、早泄、月经不调等。
4、按揉足三里
位置：胫骨外侧，在膝盖下方约4横指宽处。
按摩方法：被按摩者平躺或膝盖稍屈曲，按摩者用拇指顺时针方向按揉约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效：治疗失眠、精神不振、疲劳、腹泻、腹痛、食欲不振、便秘、呕吐等。
辅助穴位：
头部：百会、头维
腰背部：肩井、命门、志室
上肢：劳宫、养老
下肢：三阴交、昆仑
局部按摩：
头部：被按摩者正坐，按摩者用拇指和食指指腹揉捏眉头到眉梢，以弹起的方式松手，反复做10次。
颈部：被按摩者正坐，头稍倾斜。按摩者从耳后向锁骨侧用四指按揉，略似画弧形。反复做10次。轻轻捏拿颈部两侧肌肉18次，促进颈部、头部的血液循环，缓解疲劳、改善睡眠。
背部：被按摩者俯卧，按摩者先用双手掌沿其脊椎骨向腰部按揉、推运。然后再沿着背部的边缘向上按揉至臂根部，再至肘尖，最后回到脊椎骨。如此反复做10次，动作要连贯顺畅。
小贴士：
高丽参、西洋参泡茶喝。每天下午一杯参茶，能够很好地缓解全身疲劳哦！
补充阅读:总是犯困，身体疲惫，没力气？无非这3种原因，中医帮你一招搞定
近年来，亚 健康 的发病率逐年升高，引起了国内外许多人的高度重视，据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，全球真正 健康 的人群仅占5%，患病者约占20%，而处于 健康 和患病之间的亚 健康 状态的人占比高达75%。
亚 健康 状态中，最常见的不适症状有乏力疲劳、困倦、记忆力减退、反应迟钝、注意力难集中、失眠多梦等，其中，疲劳最为常见，也是最主要，最典型的一种亚 健康 表现，国外的一项亚 健康 人群的调查显示，疲劳占比约为24%，而在我国，曾有一项涉及48960人的调查结果显示，主诉疲劳的亚 健康 人群占比高达25.5%。
通常来说，疲劳是机体在一定的环境条件下，比如长时间或过度的体力或脑力劳动等外界因素，或身体某些疾病等内在因素，所引起的一种作业效率明显降低的生理现象。据《亚 健康 中医临床指南》诊断标准，一般会先出现肢体的不适，如疲劳无力、疼痛或睡眠紊乱等，其次是体现为适应 社会 能力弱化，如人际交往少或关系紧张等，最后就是精神心理上的症状，包括情绪易焦虑急躁，恼怒或害怕等，甚至有些人会出现健忘，注意力易分散等表现。
中医认为，疲劳的出现多与体内脏腑失调有密切的关系。祖国医学中也有描述：“七情人之常性，动之则先自脏腑郁发，外形于肢体”，意思是说脏腑功能的失调，通常也会通过肢体表现出来。多由先天禀赋不足，后天失养，劳思过度，饮食不节等所致，其病机关键在于气血不足，脾肾亏虚。强调该病病位主要在脾、肾、肝这三脏，常见病机有脾虚、肾虚和肝实。
（1）脾伤疲劳：
著名医籍《难经·八难》云：“气者，人之根本”，其中的气，指的是“元气”，是人的整个生命活动的根本。而元气禀赋于先天而滋养于后天。脾为后天之本，为气血生化之源，主肌肉四肢，正常来说，如果我们的脾胃功能正常，进入体内的饮食水谷精微的消化、吸收和运化则正常，人就会元气充足，精力旺盛，抗疲劳的能力也会增强，而如果脾胃虚弱，则气血生化不足，身体就很容易出现疲劳乏力等症状。
另外，脾亦主运化水湿。脾虚则运化失司，易致水湿内生或外湿侵袭，从而导致身体困重，易疲惫等症状，正如《素问·阴阳应象大论》所记载：“地之湿气，感则害皮肉筋脉”
（2）肾伤疲劳：
《灵枢·海论》曰：“髓海不足，则脑转耳鸣，胫痠眩冒，目无所见，懈怠安卧。”肾藏精，主骨生髓。肾精不足，则会出现腰膝酸软，易疲劳乏力等症状。
（3）肝伤疲劳：
《素问·六节藏象论》记载：“肝者罢极之本”，后世医家注释中讲到，肝主筋，故劳倦罢极，明确指出肝脏功能失调是产生疲劳的重要原因。
研究发现，如果长期处于紧张，思虑过多，压力大，致使情志不畅等状态下，会使得肝郁气滞，肝气横逆犯脾，导致脾胃不和，进而引起四肢肌肉无力等不适。
有专家对疲劳性亚 健康 状态人群进行调查发现，在这些人群中，疲劳倦怠并非是唯一症状，多数人还有头重困重，失眠多梦，健忘，头晕目眩，心烦易怒，腹胀脘痞、心悸气短、纳呆便溏，并且舌象多有舌淡，舌苔厚腻或舌红少苔等舌象。
这也表明，大多数的疲劳并非是由单一脏腑失调所引起的，而且常常存在虚实夹杂之证，比如脾虚湿困，肝郁脾虚等证型。故此，治疗上需根据患者的实际情况灵活辨证。
一般来说，如果疲劳以腰膝酸软为主，或伴有头晕耳鸣、手足心热、遗精盗汗等症状，多由肾虚所致，治疗当以滋阴补肾为主，可用六味地黄丸加减治疗。如果以四肢疲乏，精神疲惫，或伴有烦躁易怒，食欲不振等症，多属肝郁脾虚之证，应以疏肝理气，健补脾胃为主，可用补中益气汤合小柴胡汤加减调理。此外，若伴有失眠多梦，可根据实际辨证予以酸枣仁加减治疗，以养心安神助睡眠。
正所谓“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，三月通常也意味着春天的到来，这一时期本应生机勃勃，万物升发，而最近我们却看很多朋友的询问，表示很容易疲劳困倦，工作效率低下，生活也过得迷迷糊糊，想知道这是不是身体出现问题了，也想中医调理一段时间。其实，疲劳等亚 健康 状态也属于中医“治未病”的一部分，现代医学认为，疲劳人群体内会产生一些如乳酸、氨等有害的“疲劳毒素”，会使得人体的细胞活力及机体功能下降，长此以往，可导致机体功能明显紊乱，进而出现多种疾病。而要想预防这些疾病的发生，关键在于早期的干预，通过辨证调理，配合起居，饮食，运动及精神调理等方法，让我们的身心保持在 健康 状态。
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