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小腿肚抽筋按摩部位图解

承山穴的,承筋穴的,委中穴的,

小腿肚抽筋又名“腓肠肌痉挛”。腓肠肌位于小腿后方,过度劳累如长途步行或爬山,使踩关节经常处在屈伸状态,牵拉腓肠肌总是呈紧张状态,此外,踢球、长跑、游泳等使腓肠肌过度疲劳,睡眠时小腿受寒均可引起腓肠肌痉挛。腓肠肌痉挛时,可在小腿后方,腓肠肌肌腹摸到一硬块,小腿后部剧烈疼痛,严重时可发展到腓肠肌麻痹。

特效穴位:

1、点按承山穴

位置:在腓肠肌两侧肌腹下方,当伸直小腿时,在肌腹出现的人字纹正中。

按摩方法:取坐位,拇指按于患侧承山穴,力量逐渐加重,一般按揉2〜3分钟,以有酸胀感为度。

功效:主治小腿肚抽筋、坐骨神经痛、腰背痛、下肢瘫痪及痔疮、脱肛、便秘等。

小腿肚抽筋按摩

2、按揉承筋穴

位置:合阳与承山之间中点,腓肠肌肌腹中央;或俯卧或正坐垂足位,小腿后部肌肉的最高点。

按摩方法:取坐位,拇指按于患侧承筋穴,顺时针方向按揉2分钟,由轻到重,以有酸胀感为度。

功效:治疗腰腿拘急、疼痛、痨疮。

小腿肚抽筋按摩

3、按揉委中穴

位置:腿部胭横纹中央。

按摩方法:取坐位,用中指或食指按于患侧委中穴(拇指于髌骨外侧或膝眼),由轻渐重地按揉20〜40次。

功效:经常按揉此穴,能够治疗一切腰背部疼痛、腰酸腿疼、下肢肿胀、膝关节周围疼痛、下肢痿痹等。

小腿肚抽筋按摩

局部按摩:

揉拿腓肠肌:取坐位,患腿搭在健腿上,拇指与其余四指相对,揉拿腓肠肌100次。

摩腿肚:取坐位,将右手掌或指端放在腓肠肌痛处的上端,轻轻揉摩1分钟,注意局部肌肉要放松,痉挛就可以慢慢缓解。

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补充阅读:小腿抽筋是什么原因引起的 小腿抽筋怎么办

1 小腿抽筋的原因 睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

2 小腿抽筋怎么办

1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

3 怎么预防小腿抽筋

1.睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

2.走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

3.适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5.拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6.大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。

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