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卧推肩胛骨收紧技巧

卧推肩胛骨收紧技巧

在我们进行卧推训练时,可能会有教练或者健身达人告诉你,一定要记住要收紧肩胛骨。很多人知道这一点,但是在具体实施时,却往往不知道怎么做,那么卧推肩胛骨收紧技巧有哪些呢?

感觉背部收紧

肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近,收缩,下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压,感受背部的发力感。

下沉比收紧更重要

下沉肩部比收紧肩部更加重要。

在卧推过程中,要将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。

先躺后收

在做卧推时,不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去,而是在躺好以后再沉肩,收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好,不要想着收得更紧一些,反复挤压。

腰部轻微反弓

卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面,腰部可以稍微的反弓,这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但是拱腰不能过度,最多和凳面相差一个拳头的距离。

为什么要收紧肩胛骨

卧推中收紧肩胛骨,是为了将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上,这样可以很好的进行发力。如果不收紧肩胛骨,运动的支点可能就是训练者的肩关节,导致稳定性变差,肩关节也会承受过大压力,导致肩部受伤。

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