跟腱炎按摩部位图解
承山穴的,昆仑穴的,太溪穴的,解溪穴的,
跟腱炎是运动创伤常见病，多是运动前准备活动不充分，即猛烈弹跳或急速奔跑，引起跟腱拉伤，或反复大量训练而逐渐产生跟腱损伤。表现为跟腱疼痛，早期疼痛主要发生于活动开始时，一旦活动开了以后，疼痛反而减轻，但再次剧烈运动使跟腱紧张可加重疼痛，局部皮肤颜色正常或微红。因为消炎药很难直达跟腱部位，因此还是采用按摩的方法吧。
特效穴位：
1、三阴交、绝骨联动
位置：三阴交在内踝尖上3寸（4横指），胫骨内侧缘后面；绝骨在外踝尖上3寸，腓骨前缘。
按摩方法：坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧（患侧）绝骨穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20〜30次。
功效：治疗坐骨神经痛、脑血管病、高脂血症、高血压、颈椎病等。
2、点按承山穴
位置：在腓肠肌两侧肌腹下方，当伸直小腿时，在肌腹出现的人字纹正中。
按摩方法：取坐位，拇指点按承山穴1分钟，以局部有酸胀感为度。
功效：主治腓肠肌痉挛、跟腱炎、坐骨神经痛、腰背痛、下肢瘫痪及痒疮、脱肛、便秘等。
3、昆仑、太溪联动
位置：昆仑在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处；太溪在内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：取坐位，拇指按于同侧昆仑穴，食指按于太溪穴，用力推拿20〜30次。
功效：主治头痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鸣、失眠等。
4、按揉阿是穴
位置：跟腱局部痛点。
按摩方法：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放足背，顺时针方向按揉3〜5分钟。
功效：解除粘连，缓解疼痛。
5、点按解溪穴
位置：踝关节正前方凹陷中，内外踝连线的中点。
按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指点压解溪穴约10秒，然后放松5秒，反复操作，以局部有酸胀感为佳。
功效：治疗跟腱炎，踩关节前方疼痛，活动受限制，踝关节肿胀难以消退，足背或足趾发凉麻木等。
辅助穴位：
下肢：大钟、复溜
局部按摩：
推跟腱：在小腿内侧下1/3胫骨下与跟腱之间，用一指禅推法，即将拇指指腹放于跟腱上， 其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向来回推动，约5分钟。
小贴士：
想尽快摆脱跟腱炎的痛苦，一味地“静养”并不可取，而要在适量、科学的运动中逐渐恢复。首先，要养成良好的运动习惯，做到运动前热身，运动中强度、节奏适宜，运动后要做适当的放松活动；其次，运动时要穿合适的鞋子，可采用垫鞋垫的方式来调节鞋子的柔软性和舒适度，尽量不要穿超过其使用寿命的跑鞋。要有侧重地加强小腿肌肉训练，比如有意识地增加爬坡类项目，通过练习蹬力来增强跟腱的韧性。当然，如果在运动中脚部产生疼痛感，就应立刻停止运动或减缓运动强度，避免跟腱的再次损伤。
补充阅读:跟腱炎的具体病因是什么 跟腱炎的临床症状
1 跟腱炎的具体病因是什么跟腱炎主要是由于跟腱末端的慢性劳损造成的无菌性的炎症，又被称为跟腱的腱病或者是末端病，有些时候，跟腱断裂修复以后也会出现这种跟腱末端的无菌性的炎症，主要是由于这种长时间的劳损或者是大运动量的这种训练，造成了这种无菌性的炎症， 一种运动性的损伤。
2 跟腱炎的临床症状跟腱炎的临床表现一般是不会有红肿，只是局部按压的疼痛，这个疼痛点在于跟骨的上方，跟腱位于跟骨的止点处，用一个拇指进行按压的地方可以明显地感到一个痛点，也不会有红肿。 所以跟腱炎最常见的临床表现就是不红不肿，但是局部有疼痛按压的症状，它主要引起因素就是因为某一个时段过多的剧烈运动或者长期的剧烈运动，导致的局部无菌性炎症。
3 跟腱炎拍片能看出来吗跟腱炎拍片能看出来吗? 如果跟腱炎拍X光片儿，应该是看不出来的。 因为跟腱在X光下是不显影的，但如果怀疑得了跟腱炎，做什么检查能看出来呢?目前磁共振的效果非常好，因为磁共振在对软组织损伤的诊断上有着无可比拟的优势。 而跟腱炎恰恰属于软组织损伤。 所以如果怀疑自己得了跟腱炎，可以到医院拍一个核磁共振，而且核磁共振是非常安全的，不会对人体造成什么损害。 缺点就是价格高。
4 跟腱炎疼得厉害怎么办跟腱炎的疼痛主要是劳损蜕变造成的，是跟腱末端一种无菌性的炎症，如果疼的厉害，建议用非甾体的消炎药外敷用的，可以在伤口周围地涂抹，目的是减轻炎症的反应，另外还有一定止痛的效果，还可以用神灯理疗一下，但是一定要坚持，多烤一会儿，每天大约两次，然后每次半小时左右，也可以减轻炎症的反应，缓解疼痛的症状。
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