足跟痛按摩部位图解
环跳穴的,委中穴的,承山穴的,悬钟穴的,昆仑穴的,太溪穴的,涌泉穴的,
足跟痛是指由于年老体衰、肝肾功能不足、慢性劳损或根骨骨刺等原因引 起的以足跟疼痛为特征的病症。疼痛轻者尚可行走，重者步履艰难，甚至因疼痛而难以入眠。简单按摩是缓解足跟痛的有效方法。
他人按摩：
1、被按摩者取俯卧位，按摩者用单手掌推其下肢后侧，由上向下反复操作2〜3次。
2、按摩者拇指与其他四指相对用力拿揉被按摩者下肢后侧，由上向下反复操作3〜5次，然后用拇指或按摩棒点按悬钟穴2分钟（图①）。
3、按摩者用拇指或牛角按摩器分别点按被按摩者环跳、委中、承山、悬钟穴1〜2分钟（图②）。
4、被按摩者屈膝抬踝关节，按摩者食指屈曲，按揉、拿捏并搓揉其足跟。
自我按摩：
1、双手拇指与其他四指相对用力拿捏下肢后侧，并点按承山穴，反复3〜5分钟，至产生温热感。
2、双手拇指、食指捏揉跟腱两侧的昆仑、太溪穴，每次1〜2分钟（图③）。
3、拇指做与跟腱垂直方向的弹拨2〜3分钟，以局部产生酸、麻、胀、痛感为宜。
4、拇指指腹由足跟周围逐渐向足跟中心推揉，反复操作3〜5分钟。
5、用拇指指腹或按摩棒自足跟向足趾方向推摩，重点按涌泉穴，以足底有温热感为宜（图④）。
补充阅读:脚后跟疼的原因是什么？
脚后跟疼痛就是医学上所说的跟骨骨刺引发的疼痛，在中老年人很常见，为什么会引起这种疾病？我们该如何预防呢？跟骨是人体行动、负重与地面的着力点，所以相对容易发生骨质增生。脚跟疼痛一般情况下不是由跟骨骨刺本身引起，而主要是由附着在跟骨下的腱膜发生炎症所致。另外当长时间站立、行走时，脚跟挤压骨刺，刺激周围组织发生炎症也可能引起疼痛。脚后跟疼的几种病因
（1）脚跟痛是因为脚跟长期承受重物负担，以致造成脚跟部位的疼痛。脚跟痛之所以会造成许多人的困扰，主要原因是疼痛的部位是在我们每天日常生活活动一定要使用到的部位—脚底。因此，这个疾病也好发在每天需长时间站著或走路、跑跳等不同工作或职业的人，例如老师、美发理容业、工厂作业员、军人、田径及球类邉订T、外科医师...等。
（2）腰椎型脚后跟疼痛：许多人脚后跟疼痛是由于年龄的增长，腰骶部的马尾神经受到第4、第5根腰椎退行病变变形后（即骨质增生）引起了压迫R20；“窜痛”，从而导致下肢不适的。初期表现就是整个后脚跟底板疼，严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉，大腿外侧麻、小腿麻等症状。
（3）外伤型脚后跟疼痛：在走路时，足跟踩着硬物或足跟部着地过猛等都可导致足跟部的组织损伤，引起疼痛。
（4）骨刺型脚后跟疼痛：当跟骨骨刺（骨质增生）形成时，反复挤压和刺激可造成局部炎症反应，诱发足跟痛。跟骨骨刺并不是引起足跟疼痛的常见原因。
（5）慢病型脚后跟疼痛：由多种慢型疾病也可能引起足跟痛，多发生于中年以后的男士肥胖者，一侧或两侧同时发病，常见的病因有：足跟脂肪垫炎或萎缩、跖筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高压、骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性等症。
脚后跟疼怎么办：
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脚后跟疼患者日常锻炼和护理：
1.收缩运动，脚后跟疼患者可以面对墙壁站立，双手扶墙以保持平衡，然后踮起双脚脚尖，再放下，反复练习。
2.脚趾仰卧起坐，这可以强健脚底的肌肉组织。脚后跟疼怎么办，坐姿或卧姿都可以。
3.平时要养成良好的脚部卫生习惯，每日要用温水洗脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，有助于脚部的健康。
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