腰肌劳损按摩部位图解
肝俞穴的,脾俞穴的,胃俞穴的,肾俞穴的,志室穴的,大肠俞穴的,委中穴的,足三里穴的,命门穴的,
腰肌劳损是指腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性疲劳性损伤，为临床常见病。腰肌劳损主要表现为腰部酸痛或冷痛，劳累后加重，休息时减轻。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，可以通过按摩来缓解此病的症状。
他人按摩：
1、被按摩者取俯卧位，按摩者用指关节侧滚法作用于肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、志室、大肠俞穴，两侧交替进行，每侧5遍（图①）。
2、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者委中、足三里穴各2分钟，至感觉酸胀为宜（图②）。
3、按摩者用全掌或掌根按揉被按摩者腰部两侧，力量以带动皮下肌肉为度。根据被按摩者体质也可双掌重叠进行按揉，自上而下反复操作，每次3〜5分钟。
4、按摩者双食指交叉按于被按摩者腰部脊柱两侧的肾俞穴，逐渐加大力度，以被按摩者舒适为度。
5、按摩者双掌贴于被按摩者的命门穴，手指方向与脊柱垂直，横向快速摩擦腰部，双掌前后交替进行，以透热为度。
自我按摩：
1、手握空拳，叩击腰部两侧肾俞穴，逐渐用力，以舒适为度，左右各叩击30次（图③）。
2、五指并拢，将手掌快速摩擦至有烫感，然后迅速将手掌紧贴于腰部命门及肾俞穴，最后左右往返搓擦腰部两侧，至发热为宜（图④）。
补充阅读:腰肌劳损在中医学称为什么腰痛
腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧弥漫性疼痛。此病又称腰痛臀肌筋膜炎或功能性腰痛，中医称为肾虚腰痛。是慢性腰腿痛的常见病之一。腰背肌，尤其是腰伸肌，具有等张收缩和等长收缩的双重功能。前者产生或控制脊柱的运动，后者在任何位置都要抵抗重力的拉力(除了舒适的站立和运动的极限)，以保持躯干的姿势和脊柱的正常屈曲。由于腰部过度疲劳，如长期弯腰劳动，肌肉、筋膜、韧带不断拉伸，使肌肉内压力增大，血液供应受到影响，肌肉处于缺血状态，肌肉痉挛，产生大量乳酸，代谢产物(自由基、5-羟色胺等。不能及时消除，因蓄积过多而引起水肿、粘连，久而久之可导致组织变性、慢性劳损。或者，腰部软组织急性损伤后，损伤的腰肌筋膜不能完全修复，局部形成慢性无菌性炎症、肌肉纤维化或瘢痕，刺激神经末梢，产生腰痛。此外，腰椎骶化、脊柱裂等先天性疾病造成结构不稳定，部分肌肉、韧带失去附着点，从而诱发劳损，产生腰痛。临床症状：背部及背部疼痛不适，或钝痛，腰部负重较重，如负重较重，时而轻时而重，且缠绵。充足的休息、保暖、适当的活动或改变体位可以缓解症状，疲劳或雨天在风、寒、湿的影响下会加重症状。腰部运动基本正常，一般没有明显的障碍，但有时候拉着会有不适感。
不能长时间坐着，不能做弯腰工作，弯腰时间长了，那么腰就很难伸直，经常喜欢用双手拍打腰背。急性发作时症状明显加重，可能出现明显的肌肉痉挛，甚至出现腰椎侧凸、下肢牵拉疼痛等症状
? 辅助治疗：功能锻炼，加强背部伸肌锻炼，如仰卧位拱桥锻炼，俯卧位飞燕锻炼，早晚各一次，每次20~30次。有利于下背部肌肉力量的恢复。按摩治疗慢性腰肌劳损可明显改善症状，尤其是早期，但病情易复发，应注意平时的工作姿势。配合中医保守治疗（彭氏腰突康），持之以恒，有助于提高疗效
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