浅谈静坐
静坐，是我国道家养生功法中非常基础的入门功夫。虽然是基础，虽然只是入门，但如果把静坐练好了，体会到其中“静”的真意，那也算习有所成了。静坐，看似简单，但可以使得人体心平气和、气血通畅、经络调达、阴阳平衡，从而达到耳聪目明延年益寿的目的。尤其是普遍感受到压力和焦虑的今天，静坐不失为一种非常方便有效的养生途径。
今天，我们就来简单介绍一下静坐。
一、静坐，关键在于静
1、思则气结
我们的身体其实是非常智能的，完全有能力自行健康的运转。可当人的主观意识、主观欲望越来越多后，自然也随着七情六欲产生了许多情绪。内经讲思则气结，而如今社会太多的讯息无时不刻不在调动着我们的大脑和情绪，面对纷杂的工作、学习和家庭事物，以及无处不在的新闻和八卦，这些都是在用脑用心，让我们过多的思虑。
思虑太重就会让身体气机紊乱，可问题是，现代人没有办法停止思虑。大脑忧思重重，身体却没办法得到调整。所以，我们最大的问题就是没有办法让脑袋停下来，没有办法放空。
2、感受身与心的静
静坐，最大的好处，就是人为的创造出一个小环境，让我们暂时的离开纷杂的事务、讯息。纯粹的去感受自己的内心。所以，静坐，其实不在乎怎么坐，而是去感受身与心的静。所以，“根本大道不是坐，但须从坐来入道。”
二、静坐的姿势
静坐也称打坐。不管是道、儒、佛还是国外的瑜伽等等，都非常强调其重要性，是修身养心的基础。
1、环境
静坐，其重点是静。首先要寻安静舒适的方寸之地，不当风，有软垫，以及薄毯即可。可以很安静，也可以放点背景音乐或是大自然之声都行，浅浅环绕在周围即可。
外部环境准备好的同时，也要把自己准备好。简单的说，就是把手边要紧的事情处理好，把心收回来，准备好一颗可以入静的心。同理，当身体太过疲劳，情绪波动较大，或者过饥过饱等身体不适宜静坐的状态下，先把身体状态调整好了，再来静坐。
2、坐姿
有单盘、双盘、散盘，以自己能接受的状态进行即可。甚至可以安坐在凳上，双腿垂直着地也行。要求在静坐之前，可以先做简单的拉伸、尤其是抻抻肩背、脊柱、腿脚的筋，然后以自己最舒服的姿势坐下。
需要注意的是，不管采取哪种坐姿，都要求坐正、坐直。千万不能弯腰塌背、头歪脑邪。其次要求是肩膀平正、既不含胸、也不挺胸，自然舒展就好。手势方面如果没有特别的要求，可以双手扶膝盖即可。
再将薄毯，盖于身上和双腿，然后可以前后摇动，微调坐姿，以中正安舒为宜。
3、心神
当以上都准备好之后，就应该收敛心神了。视线可以慢慢收回到眼前方寸之地，闭住双唇、舌顶上颚，微收下颌、舒展眉心、嘴角含笑。做好这些以后，就把心神收回来关注到自己身上，感觉周身是否放松。
4、呼吸
以自己最自然的呼吸方式开始，逐渐做到深、缓、匀、长。
三、如何在静坐中入静
1、数息：
可以用数自己呼吸的方式，减少胡思乱想，让注意力放在呼吸上。从1开始数，如果中途开小差了，再从1数起就好了。
2、止念：
止念，这个看字面意思就很好理解，就是止住念头。看到容易做到难，初练习者在静坐时念头时不时冒出来一个，来了不要紧，觉察到收回念头即可。就像风吹过、水流过那样，让它们来，也让它们走。慢慢的，心底冒出来的念头就少了。
3、观息：
简单的说，就是察觉自己的每个呼吸。当空气从鼻子进去，在体内转了一圈，又从鼻子出来，这整个过程中身体的状态。就像是平静的水面上，投进去的小石头，慢慢的泛起一圈又一圈的涟漪。
4、由短及长的练习
静坐，看似简单。初练习者能坚持长久者却不多。所以，刚开始可以给自己定一个易于完成的小目标。比如从一百个呼吸开始，然后5分钟，10分钟……，每天静坐的时间不用太长，只要有空就随时放空心境坐一会。其实人的身体很神奇，只要静下来，它内在自发的力量就会去感知、去调整。
四、常见问题解答
问：静坐能不能治病？
答：如果是已经引起明显的器质性的病变，估计想靠静坐来治好，估计很难，该去治疗还得去治疗。静坐对于情志方面的调理可以比较快的看到效果。对于身体体质从根本上进行调整，可以做到，但不是一日之功，需得长期坚持。
问：坐着坐着发现自己坐姿变形了怎么办？坐着坐着想睡觉了怎么办？
答：既然觉察到自己动作变形，再调整回来即可。如果想睡觉了，停下来直接去睡觉好了。
问：静坐时身体出现很多反应时，该怎么办，比如酸麻胀痛，打嗝放屁、咳嗽排痰、肚痛拉稀、发冷发热、出汗出涕等等
答：身体出现反应是正常的，是它们在自行调理时的一种现象。不用管，该干什么就干什么。想去厕所了就去，想吐痰了就吐，身体想排出任何东西都不要阻拦，让其排出来。哪怕打断静坐，也没关系，下次再接着继续就好了。
问：这是在练功吗，练习静坐会不会走火入魔？
答：严格的来说，这还不算练功。只是训练我们恢复身体基本的知觉而已，恢复对松、静的感知。这完全不涉及意念，也不涉及复杂的调息，非常安全。只要是按照文中这样进行静坐，完全不可能走火入魔。
五、静坐的好处
1、内在的洞察力变得敏锐
静坐是觉知训练的基础，觉知是人这个生命体本来就具有的特殊能力，简单地来说，就是有能力知道自己身体所发生的所有事情、也知道自己在做的所有事情，觉知能力提升后，对情绪的管理和掌控能力就会自然提升。
静坐过程中，念头增多也是。这是通过这样一个充分的时间和空间，让我们觉察到自己内心隐秘而细微的变化，哦，原来自己当时是这样想的。觉察变多不是让我们放弃什么，拒绝什么，而是接纳。感知和接纳自己所有的状态。
2、感知自己身体的状况
除了内在心理层面无法言说的情绪，静坐还能帮我们感知身体的状态。
都说，人的器官只有疼痛时才能感觉到它的存在。不疼时，如何感觉？答曰，静下来。当自己静下来以后，把关注的点放在了呼吸上，放在气息在体内的流转上，甚至就是放在了肚子的起伏上。逐渐的，都可以感受到身体各个部位细微的变化和状态。
就像房间里足够安静，才能听见针掉下来的声音。同样，只有心够静，才能“听”到身体各个部位所发出的“声音”。
所以从根本大方向来说，静坐其实调的是心，或者说，需要我们放空头脑，让心安定下来。心空了、定了，身体就会从麻痹恢复到自觉，从停滞到恢复流动。完全不需要我们做什么，正是因为什么都不做，身体的机能会自己去做。
老话说：“静坐悟道，其觉在通。”静坐有助于畅通我们周身气血、经络。是促进健康、防治疾病、增长智慧、修养身心的好方法，只有长期潜心坚持练习者，方可体会出其中真意，也能从中大大受益。如果静坐已有小成，想要更进一步，可以前来嗣汉天师府道医研究院来学习玄门正宗的道家养生功法。
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