人的根基在于脚，护脚好处多
人的根基在于脚，护脚好处多
你的脚丫子灵活有力么？很多人估计都对这个问题感到陌生，甚至从来都没想过这个问题。似乎只要自己的脚没有任何痛感、也不妨碍自己行动，就完全忽视了它的存在。比如说：您的五个脚指头能顺利张开和并拢？五个脚指头能抓取东西么？您的脚踝能旋转灵活么？估计有很多的人都没想过，甚至都没尝试过吧。从临床实际来看，还是有很多人的脚僵硬如同铁板一块。而我们的脚趾、脚踝，对保持身体平衡、避免遭受运动伤害起到了很关键的作用。脚在运动中的重要性自从人类开始独立行走之后，脚的重要性就开始凸显，不仅承担起了人体全部的重量，还要对人体的各项运动起到重要的底层支撑作用，以保障人体的平衡性和灵活性。而脚趾更是作为“人体底盘”里五个小支点的存在，可以灵活调整发力点和支撑点。可以说，脚被称为“人体的第二心脏”，是名至实归。而当我们谈及速度、力量、技巧等运动词汇的时候，绝大多数人很难想到脚部在这中间起到的关键性作用。而灵活、强壮的脚趾以及有力而牢固的脚踝能加强人体的弹跳能力，并且极大的帮助我们对落地瞬间身体稳定性的控制，使我们的反应更快、启动更迅速。根据计算，普通人每跨出一步，全脚掌包括脚趾承受的冲击力是自身重量的120%-180%，而步行一公里下来，脚部累计承受的重量就达到一百多吨。人的脚有26块骨头、33个关节、19块肌肉和 107条韧带组成，相比较之下，人的手也就只有29块骨头、29个关节、34块肌肉和123条韧带。看起来，脚的复杂性也不必手差多少，所以，脚越是强壮就越可以对身体起到稳定的作用。反之，越是忽视脚趾的灵活性和力量性，越是存在较大的行动隐患，更容易造成足底筋膜炎症、骨骼变形以及对其他骨骼在不当受力影响下的代偿变化。
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庚子寒露养生——寒从脚下生，养生先养脚
寒露是第一个反映气候特点的节气，也是第一个出现“寒”字的节气，所以从寒露开始，日照时间会缩短得更为明显，燥热逐渐退去，寒凉秋意渐浓。因此在《月令七十二候集解》中也说“九月节， 露气寒冷 ，将凝结也。”
寒露不露脚，保阳防寒侵
俗话说“寒露不露脚”，由于寒露开始气候会日渐转凉，早晚甚至会让人感到一丝丝的寒意，而“ 寒从脚下生 ”，这个时候一定要做好下身的保暖，尤其不要再穿露脚的鞋子，或是一定穿上袜子，以免地上的寒气从脚部侵入人体。加上中医也认为， 人体的下身属阴 ，如果保养不当，更容易受到 寒湿这类阴邪 的侵犯，进而导致风湿关节炎、水肿、脚气等问题。
尤其人体的下身内侧还循行着 肝、脾、肾 三条阴经，这三条经脉与人体的生殖系统关系密切，尤其是对于女性朋友。因为女性 “以血为本” ，只有随时将身体保持在温暖的状态，才有利于体内气血的循环。因此当气候明显转凉时，或在有空调的室内，或是在特殊的月经期及产后期间，女性一定要特别 注意下身的保暖 ，以免寒气从脚底入侵，造成宫寒、痛经、静脉曲张、白带异常等许多妇科疾病。
人老脚先衰， 养生 先养脚
中医认为 “脚为精气之根” ，人的脚直接接触地面，可以吸收地气，为人体全身提供稳固的生命能量，就如同树根一样，所以 “树枯根先竭，人老脚先衰” ，许多人只要开始进入衰老，脚都会最先出现问题。
比如经常抽筋、关节活动不灵活、疼痛，或是静脉曲张等等。因此就如同练功夫要先学会扎马步， 把根基锻炼稳固 ，而 养生 也一定要特别加强双脚的保养。以下提供给大家一些保养双脚的方法：
1、随时注意下肢的保暖
脚是离心脏最远的部位，所以气血的供应和循环都会比较弱，而寒冷的刺激会造成 血管收缩 ，使血液容易凝结，进而 影响气血的运行 。因此即使在炎热的夏天，只要待在低温的环境或是踩踏在冰凉的地板上，最好多穿一双袜子或轻松透气的鞋子，能预防寒气入侵，保护阳气。
2、进行合理适当的运动
平时固定进行合理的运动，比如走路、慢跑、游泳、拉伸、瑜伽等等，都可以促进下身的气血循环，同时 加强局部肌肉关节的柔韧性 ，但如果采取不当且过度的运动方式，反而会造成损伤。
3、穿着合适且舒服的鞋子和裤子
舒服透气宽松的鞋子和裤子能有利下肢活动，促进气血循环，不会造成异常压迫。此外，天然材质的鞋子，也能使双脚 更好地吸收地气 ，稳固人体的根基。因此高跟的鞋子一定要少穿，除了容易造成肌肉关节的用力失衡，导致局部酸痛，还有压迫内脏，影响身体 健康 。
4、多摄取能保养腿部肌肉关节的饮食
中医认为像木瓜、薏苡仁、十字花科蔬菜、根茎类、坚果类、豆类、黑芝麻、沙丁鱼，以及一些现代营养学认为富含钙质、骨胶原、维生素D、维生素K的食物，都能有利双腿肌肉关节的保养。另外 适当晒太阳 也能有利体内维生素D的合成，促进钙质吸收。
5、适当泡脚促进末梢气血循环
经常泡泡脚能促进下肢的气血循环，加上足部有很多的穴位及经脉循行，而且透过浸泡一些能活血通络、温阳化湿的中药，还能经皮吸收药效以刺激脚上的经脉、穴位， 调整全身的脏腑功能 ，进而防治疾病。不过泡脚有诀窍，通常体质比较虚弱的老人、小孩，或是有高血压者，泡脚时间不宜过久，一般都是泡至全身微微发热，皮表略微有点出汗就可以，千万不要泡到大汗淋漓，反而过度伤身。另外水温不宜过高，要保持 “热而不烫” 的温度，效果较好，而且在太饱、太饿的状态也不宜泡脚，以免影响消化，或是导致头晕。
【庚子寒露泡脚方】 艾叶20克、红花20克、防风10克、鸡血藤30克、米醋30ml
【功效】 疏风祛湿，活血通络
【用法】 加入足量水淹没过药材，先用大火煮开，再转小火煮10分钟即可。接着将药汁倒入泡脚盆，再加入米醋，泡脚15~20分即可。
秋冬开始，是万物归根的季节，树上的叶子逐渐凋落，变成滋养土地的肥料，动物昆虫们也开始储备粮食，准备进入冬眠休息的状态。这时可以将生活的注意力多放回到自己身上，尤其照顾好自己的双脚，除了能让我们每天胡思乱想的头脑缓和下来，还能使上冲到头部的气血更好地循环到下肢，帮助我们坚定踏实地走好往后的每一步路。
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人脚上有很多穴位，经常性的泡脚会有哪些好处？
热水湿脚可刺激涌泉穴和太冲穴。这两个尖点，一个是肾经的战士，另一个是肝经的将军。如果说这两种急性病都是在现代社会，空调的广泛使用，以及人们普遍喜欢吃冷的食物，都会使身体更冷更湿。用中药浸泡你的脚可以加速消除体内的寒冷。频繁使用足部香皂的优点是什么？同时具有刺激作用，对补肾、保肝、清洁卫生起到很好的作用。
足部香皂能有效去除足部细菌，保持足部清洁卫生，有效避免细菌、脚气病等足部疾病的滋生。2减少疲劳：脚位于人体下部，承担整个人的角色。合理的行走皂对身体非常有益，如帮助身体新陈代谢和废物处理；建议湿脚的水温应在40度左右，时间应控制在半小时以内，以帮助将寒冷排出体内。消除脚臭，祛寒除湿，促进足部运动，消除疲劳，促进睡眠，改善身体寒冷，调节月经紊乱，提高免疫力。足浴疗法，也被称为足浴疗法，也被称为冲洗疗法多经络，脚尖锋利。
每晚潜水可以改善局部血液循环，促进新陈代谢，从而预防某些心血管疾病的发生和发展。女人们每晚都潜入热穴位和静脉，因此他们的脚也被称为第二心脏。足底香皂是保持健康的关键，它不仅可以促进血液循环和调节身体。我们的脚下有许多穴位可以降低血压。如果我们经常浸脚，对我们的身体有好处。特别是在冬天，容易冻脚的人可以每晚潜水位影响我们身体各个部位的健康。
心脏、大脑和其他手和脚不会受到影响。因此，为了健康，你也应该保护你的脚。经常弄湿你的脚可以间接地进行剧烈按摩，以确保身体的各个部位都能减轻疲劳，有益于你的身心。晚上睡觉前把脚浸入水中也有利于睡眠。它可以改善人体的血液循环，脚上的肥皂可以扩张周围血管。注意，冬天洗脚用的热水可以清洁身体内的寒冷并吸收热量。夏天应该用热水洗脚。当这道菜有利于消毒时，加点盐。
养生先养脚的本书目录
第一章 见证奇迹：回眸脚部养生之妙
李大爷通过泡脚血压降下来了
张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了
冯小姐通过揉压脚部穴位消除了体寒
王女士通过足部按摩赶跑了疲劳
钱小姐通过脚部按摩自治怀孕浮肿
睡前热水泡脚让夏老健康又长寿
第二章 亘古不变的养生大道：养生就要先养脚
为什么中国人天天洗脚，而西方人天天洗澡
并非夸大其词，双脚是人体健康、长寿的根基
脚是人体的小宇宙，是人体脏腑器官的一个缩影
为什么说脚是人体的“第二心脏”
健身不要舍本逐末，做好足部保健是关键
第三章 足疗解密：揭示古老而正宗的足疗防治疾病的奥秘
脚部藏大药——看看脚部的经络穴位地图
得来全不费工夫：脚部穴位是最有效的天然大药
让生命的每一天都有神医的护佑——奇妙的足底反射区
不能混淆的两个概念：反射区与穴位的区别
足疗常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷药等
朗朗上口的足疗口诀是你随身的“好记星”
第四章 养生只需去恶寒：寒从脚下起，养脚先暖脚
如何认识“寒从脚下起，脚凉是大病”
至理名言：“双脚宜保暖，防寒人康健”
让冰凉的脚迅速回暧的绝妙小方法
“暖脚操”——简单有效不花钱的保健法
养生正负极：动腿制“冻”效果特别好
吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉
中药泡脚，让我们的脚底温暖起来
祛寒、搓脚心——孩子告别鼻涕虫的速效法
第五章 泡脚养好“根”：屡试不爽的千古两方
泡脚就长寿——前人用实例告诉我们的养生原理
时间里的养生密码——什么时间泡脚，每次泡脚多长时间
掌握方法最重要——水温、水量各多少，泡到什么程度最合适
锦上添花——泡脚效果事半功倍的三个小窍门
随处可用的祖传秘方——泡脚需要什么“作料”
寻找泡脚时最好的“伙伴”——鹅卵石
泡脚后出现异常状况该怎么应急处理
第六章 脚部流真金：每条经络里都有一把健康金钥匙
足阳明胃经——为身体提供源源不断气血的勇士
足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道和防寒屏障
足少阳胆经——排解忧虑的出口
足太阴脾经——化掉慢性病的神奇穴位
足少阴肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老
足厥阴肝经——解毒和储存养分的大穴
第七章 脚部学位显神奇：你不可不知的十二大足穴
太冲穴——人体的“排忧解难”穴
涌泉穴——不可不搓的延年益寿要穴
太溪穴——不愧为人体的一大“补药”
隐白穴——大补女人气血的特效穴位
足三里——保健、长寿和养颜的全能大穴
照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴
足临泣穴——守护身体少阳之气的“小柴胡汤”
太白穴——治疗肌肉酸痛、先天脾虚的神奇大穴
行间穴——帮你告别假性近视
大钟穴——治疗多种疾病的保健大穴
然谷穴——糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精的“克星”
委中穴——治疗腰痛、通鼻气的最好办法
第八章 养生必养脏腑：从脚上寻觅能让脏腑健康的秘方
让我们的生命力源源而发的“地筋”
心为君主之官，我们该如何保护它和提高它的功能
养护脾胃，只要做好脚部的工作就可以
简单动动脚趾就能健胃，消除身体的疲劳
按摩三个脚部穴位就可以养好我们的将军之官——肝
命悬于肺，该如何养好我们的肺
养生必养我们人体的生命之源——肾脏
就这么简单，用脚跟走路就能健肾
第九章 美丽有奇术：源自脚部的美丽秘方
拥有面若桃花般的美丽就这么简单
如瓷般细致肌肤你也可以轻松拥有
消除黄褐斑、面色灰暗问题就是这么简单
让黑头死光光的神秘之旅
让痘痘昙花一现——根治痘痘的锦囊妙计
不做“稻草”美女，三千缕青丝的护养秘籍
告别熊猫眼，绽放美目“晴”彩
秋冬季节娇唇一样鲜滑如新的不传之秘
别让废弃的脂肪在你身上塞车，减肥就这么简单
能让双腿漂亮和修长的双脚垫脚操
保养腿脚有妙招，轻松远离过早衰老
第十章 护脚更护花：脚部藏着女人身体的妙
神奇妙方可以让月经风调雨顺
让痛经女人不再痛苦
点按揉太溪和大钟，让经期口腔溃疡远离你
孕期呕吐怎么办？按揉足三里和公孙穴
如何让新妈妈的奶水多又甜
亲手把更年期带来的痛苦送上归途
阴部瘙痒不用慌，神奇妙招来帮忙
第十一章 举手投足的真谛：随时随地都能做的养生保健大法
看长寿之乡如皋老人是怎么搓脚的
赤脚接地，体健寿岁延
踢打腿肚能有效预防老寒腿、腿脚酸痛和心脏病
简单顿脚健身操，治疗多种常见病不再难
跪膝和叩膝——治膝痛、补肝脏、防脱发、减肥、
调节情绪等的绝妙方法
每天敲击脚底就能解除疲劳还能提高免疫力
安步当车是走向健康长寿的不二法门
揉搓大趾增强记忆力，揉搓小趾增强计算能力
踏脚趾就可以消除精神紧张和疲劳
久坐不动的人应常做下蹲运动
第十二章 小细节，大健康：护脚一小步，健康一大步
美女们要切记高跟鞋的美丽后遗症
应该怎么选脚的保姆——鞋子
袜子勒得太紧可能也是致病因素
正确的走路姿势就能护脚又护腿
“春捂”的重点在于你的腿和脚
夏季不要用凉水冲脚，否则会惹病上身
看明星们如何“足”够完美
精油泡脚按摩方让女人知“足”常乐
冬季“贵”足保养秘方不容错过
失眠时，请给脚一个舒服的“枕头”
第十三章 给自己的健康把把脉：你的健康，两脚最清楚
让五个脚趾告诉你的身体状况如何
脚掌肿胀可能是你的心、肾出了毛病
不同的足型，显示不同的身体健康状况
脚部的色泽变化反映了不同的疾病
足姿的变化虽微妙，但隐藏的健康学问却很大
告别步态异常，走近健康
病理反应现象及反应物自我检测
身体有异常，脚部一定会有相应的反应
从脚的温度和鞋底的变化诊断疾病
腿痛和足跟痛到底是哪出了问题
第十四章 华佗妙手自家生：常见疾病足疗驱除大法
风寒感冒——神奇妙法让风寒感冒去无踪
咳嗽——不治自愈的神奇疗法
腹泻——不吃药不打针的自然疗法
高血压——除了吃药还有一个很妙的方法
低血压——按揉涌泉穴将血压升高
糖尿病——辅助治疗见奇效
失眠——找对反射区按摩就能有效解决
小腿静脉曲张——点揉承山和涌泉就可缓解病痛
便秘——赶跑便秘很容易，三个穴位都好用
痔疮——患了此病不用慌，妙法来帮忙
头痛——头痛虽难忍，但神奇妙招有办法
流鼻血——大蒜敷脚心简单又有效
鼻炎——各种鼻炎的经络调治真法
颈椎病——按揉足部反射区让你远离痛苦
前列腺炎——男人之痛脚部医
性无能、性冷淡——重现往日的激情岁月
流感——如何让我们的身体邪气不侵
第十五章 脚部疾患不用愁：养生别忘为双脚排忧解难
很多脚的疾患是“走”出来的
明矾水、白萝卜水泡脚可除汗脚烦恼
中医是如何治疗“脚气”和“脚臭”的
驱除“老寒腿”的神奇妙方大搜罗
脚踝常扭，其实是你的腰腿已气血不足
预防和缓解足部冻疮
冬季手足皲裂，我们该怎么办
预防烦人的“嵌甲”从剪趾甲开始
面对恼人的鸡眼，我们该怎么办
巧妙应对突如其来的“小腿抽筋”
足跟痛不用慌，三种方法帮你忙
学前必知——足部按摩的常用工具
怎样最快最准确地找到脚部的穴位
别让好心做坏事儿——按摩禁忌要知道
细节定乾坤：按摩顺序要讲究
足部按摩要分时间、季节和体质才有效
足部按摩不可不知的注意事项
如何让效果事半功倍：按摩完要喝水
足部按摩四种简易手法很好学
第十七章 日常养脚、护脚的知识问答
糖尿病人适合用热水泡脚吗
儿童泡脚是好事还是坏事
用手搔婴儿的脚底到底好不好
冻脚可以用热水烫吗
为什么有的人在泡脚的时候不易出汗
孩子按摩和成人按摩有什么区别吗
怀孕后为什么会脚痛，该怎么对症治疗
怀孕的妇女可不可以做足疗
多久按摩一次最理想，几次可以见效
进行足部按摩时可以服药吗
附录 足部穴位位置与功效速查表
每天泡脚好处多，若坚持半年，或许会得到2个“好处”，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 不妨一看
很多人洗脚都是草草了事就算了，冲一下就结束了，但是不知道其实泡脚的好处却是有很多的，每天花15分钟泡脚的话是可以起到一个保护身体的作用的泡脚我每一天身体的疲劳还可以退全身的血液循环和治疗失眠是可以起到一个很好的效果的，如果长期泡脚的话，会有怎样的变化呢？不妨和我一起来看一看。
每天泡脚好处多，若坚持半年，或许会得到2个“好处”不妨一看
1，预防慢性病的发生
使我们脚底的穴位是非常多的脚底的穴位会影响我们身体的各个器官，所以在平时我们在晚上泡脚的话是可以很好的一些慢性病的，而且是一些体力的劳动者，可能一天都会用到脚，所以经常运动的话可能会使腿部受到伤害，从而会有酸痛的感觉，对于题中比较重的人来说，还会容易出现扁平足，其实有很多的男性疾病都是因为慢性疾病引发的，比如平常不注意休息的人，对于人体的哭官伤是非常大的，还有每天在晚上工作学习结束的时候可以坚持到泡脚，是可以帮助我们恢复体力的，从而还会得到一个很好的释放，让我们的身体更加的轻松，冬天的气温会比较低，所以在泡脚的时候还可以预防风寒感冒的发生，帮助我们人体排除身体里的一些寒气。
2，预防血栓
长期每天泡脚的话，是会使脚底的血管扩张，血流速度也会变化，血液供应变得多了，身体里的血管便会打开雪亮，我就会变得越来越多大脑里血液变少了，便会让人不是那么的兴奋，便能够很快的入睡，一天下来的话用热水泡脚是可以减少霉菌的聚集的在热水中加上一点盐的话，还可以治疗脚气，从而达到一个清洁的作用，很多的女性朋友会有手脚冰凉的感觉，是因为血液循环不好下流畅，从而容易生病，坚持泡脚的话，不仅可以有暖脚的作用，还可以加快血液循环，从而提高人体的低抗力，经常头疼的人坚持泡脚以后头晕头疼这种症状还会得到环节的作用，如果长期泡脚的话，是可以促进血液循环，能够有效的帮助我们预防血栓的。
泡脚的时候应该要注意什么？
1，时间
平常我们晚上在八点左右泡脚是最好的，因为这段时间肾脏在排泄，更容易活血，但是千万不要在刚吃完饭以后就要去泡脚，因为这样会影响起胃部的健康，泡脚的时间也不宜太久，体寒的人最多泡半个小时就可以了，平时我们泡十五分钟左右便可以了。
2，水温
在平常我们需要控制水源不适合过冷或者是过烫，最好你们不超过45度就可以了，如果泡的时间久的话，可以不断的加入热水来维
水温。
今天的健康小常识到这里就要结束了，
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