宝宝的耐寒锻炼要从秋天开始
秋季到来，天气转凉，北方的寒流也会接踵南下。气温骤变，对于体温调节能力比较差的婴幼儿来说，可能是一次次艰难的考验。特别是立秋过后，小儿鼻塞、打喷嚏等“着凉”的症状也多了起来。有的家长照料孩子也挺细致，给孩子也没有少穿衣服，但是孩子照样频繁感冒。遇到这样的情况，究竟该如何提高宝宝的抗病能力呢？这就要从耐寒锻炼说起了。
什么是耐寒锻炼
面对气温下降，家长普遍的做法是给孩子多穿衣服保暖。其实过度的保暖反而削弱了宝宝的抗寒能力，让孩子更容易感冒。耐寒锻炼是主动御寒的一项重要措施，可以提高机体对寒冷的适应性，从而有效地预防多种疾病的发生。民间常说“春捂秋冻”，所谓“秋冻”，就是指“秋不忙添衣”，这是很符合养生的科学道理，对于儿童健康尤为重要。
耐寒锻炼有何科学依据
人体内有一套完善的体温调节系统，可以确保体温恒定在舒适温度37度左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑，它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温的调节功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就添衣保暖，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑，一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住外邪的入侵，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。
耐寒锻炼为啥要从秋天开始
中医认为，秋季气候由热转凉，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际。此时若能适当接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密，而且还能增强人的应激和耐寒能力。初秋虽气候转凉，但秋风拂面而不冻身，正是耐寒锻炼的好时机。
耐寒锻炼的妙招
第一招：暴露于冷环境中。给孩子暴露在冷环境中的机会，平时穿衣不要过于厚实、严密，盖被也不要太厚。夜间可以开窗睡觉，保持室内空气新鲜，同时也能使唤呼吸道黏膜接触更多的冷空气刺激，达到锻炼宝宝耐寒能力的目的。实际上，过度保暖，身体容易出汗，再经冷风一吹，反而容易着凉。比如夜间睡觉被子太厚，宝宝感觉太热，就会蹬掉被子导致受凉生病。
第二招：进行冷适应锻炼。从秋天开始，逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸的习惯，即使到了冬天也不放弃。给宝宝洗脸洗脚，水温不要太高，一般在35度即可。一岁后的宝宝水温可酌情下调，从35度降到28度，下调过程一定要慢，这样宝宝才能适应，而且效果也更显著。但需要注意，宝宝每次洗脸洗脚后，一定要用干毛巾擦干。有条件的，3岁以上的宝宝洗冷水浴或秋凉以后坚持游泳训练，也是耐寒锻炼较为有效的方法。
第三招：积极参加户外活动。户外活动可锻炼宝宝的心肺功能，加速新陈代谢，增强体质。户外活动最好安排在上午气温较低时，可以让宝宝在公园、旷野、山坡、田间等空旷的地方爬行、行走、奔跑、跳跃、登高等。
耐寒锻炼注意事项
循序渐进，持之以恒。耐寒锻炼不能操之过急。宝宝的衣服应该一件一件地减少，水温应该一点一点地降低，户外活动的时间也应由少到多，起初可以试着让宝宝在室外呆几分钟，然后再延长至半小时或者更多，让宝宝慢慢地适应寒冷的刺激，这样才能达到锻炼的目的。
因人而异，因地制宜。要根据宝宝身体的实际情况来，体质虚弱的不宜使用冷水浴，户外活动应与宝宝的年龄相适应。满月的宝宝，如果户外风不大，可以抱宝宝外出散步，时间不宜过长，一开始控制在5分钟内，以后逐渐延长；如果天气不适宜外出，可以把宝宝抱到窗边，呼吸新鲜空气。1-3岁的宝宝，应保证每天有户外活动时间，让宝宝参加一些与年龄相适应的户外活动。3-6岁的宝宝，可以多鼓励在室外做游戏、追逐，活动时可脱掉一件衣服，等活动完后再穿上。
把握好“秋冻”的度。穿衣方面，少穿衣服应以宝宝不打喷嚏、不流鼻涕、不寒战为度，一岁以内的宝宝活动量相对较少，衣服厚度或件数应与成人相当；一岁以上的宝宝活动量大，穿衣可比成人少一件。家长要经常摸一摸孩子后背有没有出汗，这是检验衣着是否过多的最好办法。盖被方面，夜间一般掌握在宝宝两鬓角不出汗为准。活动方面，外出活动既要注意不能让宝宝穿的太少，又不宜动的大汗淋漓，特别是晚秋，宜在周身微热、尚未出汗时即停止。活动后若出汗较多，应及时用毛巾擦干，以免着凉。
每个家庭都关注孩子的茁壮成长，做父母的更要注重学习养生健康常识。希望以上所述的“育儿经”能够给您带来启发，帮助宝宝们增强抵抗力，快乐地度过秋冬。
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