秋季锻炼身体的学问
秋季锻炼身体的学问
秋高气爽、温度适宜，很多人都愿意走出家门，参加各种各样的户外运动。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强身体的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。但是与炎热的夏季相比，秋季人体的生理机能会发生相应的变化，秋季如何养生健身，这里面还有很多学问的。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。特别是夏天不爱动，到秋天动起来，这其中还需把握好度，不是运动越多越剧烈就越好。秋季运动应该选择轻松平缓、活动量不大的项目，这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。另外，深秋以后，气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，如果运动不当，很易容造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可因人而异，以身体微微发热出汗为宜。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，高血压病人在秋季的血压往往要较夏季要高，很容易造成冠状动脉循环的障碍，所以运动前最好喝杯白开水，以冲淡血液，选择舒缓的项目，以免发生意外。
那么，有哪些是适宜秋季的运动呢？
爬山。秋季爬山登高望远，是一种很好的体验。爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅；还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力；能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升；还因为高度的变化，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。
慢跑。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，如果有1 -2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出 40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。慢跑非常自由，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身，对于身体肥胖的人来说，非常适合。
骑自行车。骑自行车能够促使身体分泌一种荷尔蒙，使人心胸开朗、精神愉快，骑行的速度感能让人感觉到十分自由且畅快无比。作为一种长距离的耐力型锻炼，骑行不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
冷水浴。冷水浴是指用 5℃-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须循序渐进，秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，坚持冷水浴直到深秋和冬季，也就不会感觉太冷。当然，冷水浴不是所有人都行，对冷水过敏，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水浴。
除了上面说的这些锻炼身体的方式外，对于学习过医圣道医丹道养生功法的弟子和学员来说，秋季气温适宜，早晚练功一定要勤行不辍，当你的身心沉浸在功境之中，能够收获到更多养生排病的效果，心情也会倍加安宁愉悦，没有“悲秋”之忧！
秋季保健常识有哪些？秋季如何正确的养生保健？
秋季即将到来，温度开始逐渐降低，秋季要主要做好保健的工作，提高身体的免疫力，以免患上一些疾病，秋季养生保健不仅要关注身体上的，还需要关注心理上的调节，那么秋季保健常识有哪些？秋季如何正确的养生保健？下面为大家介绍。
1、秋季如何保健
(1)情绪常调节
秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，人们情感容易悲伤，如再遇上不顺心的事，极易诱发不良情绪。因此，人们在秋季时情绪通常不太稳定，容易出现烦躁、焦虑、抑郁等心境。并且，专家提醒，秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等精神障碍性疾病高发的季节。因此要注意情绪调节，培养乐观情绪，保持内心宁静。
日常生活中，人们要时刻注意心理上的调适，正确把握自己，学会自我调节，保持心情舒畅。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动，也可参与一些有趣的文体或娱乐活动，以丰富生活内容，调节不良情绪。
(2)居室常通风
秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。白天要注意居室经常通风，保持空气清新；夜间睡觉则要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。
(3)运动正当时
秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，比如早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼，对人体身心健康大有益处。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化，增强抗病能力，而且可以调节情绪，改善心境。人们可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。
(4)衣物缓增减
秋季来临，气温变化，但是不急于添加衣物，以锻炼机体的抗寒和抗病能力，有益身心健康。当然，入秋以后气温降低，适时增减衣物是必要的，只是不可骤增骤减，这样有利于身体对气候转冷的适应力。另外，病体虚弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄，进一步危害健康。
总之，秋季保健要注意全面调适，既要调整机体状态以适应气温变化，也要调节情绪以预防精神心理疾病。专家提示，如果不良情绪较为严重，很难自我调节的话，最好能够尽快咨询心理医生，寻求心理治疗。
2、秋季喝什么粥养生
1、沙参银耳粥
原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。
制作：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清水，先煮30至40分钟，去沙参，放入银耳，粟米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬10至15分钟，即可食用。
2、生地麦冬粥
原料：生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克，金钱枝桔饼30克。
制作：将生地黄、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。
3、杏仁川贝百合粥
原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。
制作：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮20至30分钟，即可食用。
4、芝麻花生猪肝山楂粥
原料：芝麻50克，花生50克，猪肝40克，山楂40克，粳米50克。
制作：将花生去壳，将芝麻放入陶器罐内，注入清水，先煮1小时，花生熟后，放入粳米（洗净）煮30分钟后，再放入猪肝、山楂，煮5至10分钟，即可食用。
秋冬运动要注意科学锻炼，秋冬运动有哪些影响？
人们常说，生命在于运动，只要每天都坚持锻炼身体，体质自然就会变得越来越好。不过在运动锻炼的时候，不同的季节也是要注意不同的事情。现在很多地区的温度都出现了明显的下降，在秋冬季节运动如果没有注意采取正确的方法，往往会适得其反，给身体带来很多影响。
由于温度变得越来越低，人们为了保暖，当然就会穿更多的衣服。而秋冬季节是非常容易感冒的季节，不管是在室内锻炼还是在户外锻炼，如果穿的太厚了，没有及时的增减衣物，很容易就会出很多的汗。而汗水太多往往就会浸湿衣服，很可能就会让人们出现感冒的情况。如果衣服一次性脱的太多了，也是不行的，所以活动季节进行锻炼的时候，一定要注意及时增添衣物的问题。如果发现衣服被汗液给打湿了，应当及时更换，避免对身体健康造成影响。
虽然说运动锻炼可以增加一个人的体质，不过大多数人在运动之前，往往就会忽视了热身。尤其是在秋冬季节进行运动锻炼，热身活动是必不可少的一部分。在寒冷的季节里，肌肉的拉伸性本来就非要差一些，如果在运动之前没有充分的做好热身，那么在运动的过程中很容易出现肌肉拉伤的情况，对人们的身体当然是不利的。所以大家在秋冬季节运动之前，千万不要忘记做热身练习，让身体微微出汗之后，再进行运动锻炼往往会更加合适。
除此之外，运动环境的选择也是至关重要的一部分，如果发现天气太冷或者是空气太过干燥，最好不要到室外去进行运动锻炼。否则没过多久就会让人们感到口干舌燥，呼吸太多受到污染的空气对身体也是不好的。
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