节气养身 | 惊蛰：春雷响，长物长
惊蛰，二十四节气中的第三个节气，在每年阳历3月5日或6日，此时太阳到达黄经345度。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”历书中也记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”
“蛰”是藏的意思，动物蛰藏进土里冬眠为入蛰，惊蛰则意味着天气开始回暖，春雷始鸣，蛰伏在地下冬眠的小动物和昆虫被雷震醒，出土活动。可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
一、节气三候
一候：桃始华
桃之夭夭，灼灼其华。惊蛰之日，闹春之始，“红入桃花嫩，青归柳叶新”，早春的桃花，开始盛放了。
二候：仓庚鸣
仓庚即黄鹂鸟。这个时节，黄鹂感受春阳之气，开始鸣啼。这番热闹的鸣啼，可视作春暖花开之庆也。
三候：鹰化为鸠
“鸠”即布谷鸟，古人看见此鸟，以为老鹰所化。在他们看来，这所化之鸟，“口啄尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。
二、节气习俗
引钱龙——农历二月初二，用灶灰在地上画一条龙，称作“引钱龙”。“引钱龙”有两个目的：一是请龙回来，呼风唤雨，祈求农业丰收；二是龙为百虫之神，惊蛰时节，蛰伏的百虫从泥土、洞穴中爬出来，龙来了百虫就会躲藏起来，因此有驱赶百虫作用，这对人体健康、农作物生长都是有益的。
敲财——山东济宁一带惊蛰有敲财的习俗。当天吃过晚饭，各家孩子拿出事先准备好的小木棍，去敲门枕、门框，或其他的物件，边敲边唱：“二月二，敲门枕，金子银子往家滚。二月二，敲门框，金子银子往家扛。”有些地方还组织小孩子到胡同或大街上比赛，看谁敲的花样多、唱的内容精彩。
引龙回——习俗流行于北京、山东等地，各家以户外水井为起点开始抛撒石灰，以屋内墙根灶脚为终点，石灰线看起来好像弯弯曲曲的龙蜿蜒入室，预示吉祥发财。也有直接从门外散播石灰进屋。《析津志辑佚》中记载：“二月二日，谓之龙抬头。五更时，各家以石灰于井畔周围糁引白道，直入家中房内，男子妇人不用扫地，恐惊了龙眼睛。”总之，撒石灰目的是祈盼好运，预示吉祥发财。
吃梨——在中国的传统中，有不少节日忌讳吃梨，比如中秋节、除夕晚上是不摆梨的，人们平时也忌讳分梨吃，忌讳“离”字。不过，惊蛰节气要吃梨，因梨和“离”谐音，寓意跟害虫分离，也寓意在气候多变的春日，让疾病离身体远一点。惊蛰吃梨还有“离家创业”“努力荣祖”之意。
三、节气养生
《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”惊蛰节气的养生要进行合理的起居、脏腑、精神的调养。
起居须知
春季万物复苏，但多数人总也睡不够，白天还时常昏昏欲睡、精神不振，这就是常见的“春困”现象。春天气候转暖，人体的阳气开始趋向于表，肌表气血供应增多，而阴血内守相对不足，无以滋养脏腑心神，故而日高三丈仍睡意不绝。因此，应养成良好的起居习惯，“卧则血归于肝”，早睡血液就会充回流到肝脏内，而肝的气血供应充足，心脑供血就会相应充足，春困也就有效解决。
防寒保暖
不少年轻姑娘出于爱美，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，甚至是裙长不及膝的超短裙。惊蛰时节，尽管天气转暖，但是气温变化还比较大，若碰上倒春寒，暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节处皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。俗话说“春捂秋冻”，尤其是老年人，在此节气中不要因天气变暖而将衣服减得过少，应随气候冷暖而适当增减衣服。
护养肝气
四季之中，春天属木，对应于五脏中的肝，春季常见的肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干，口苦，腹泻，手脚抽筋等都与肝有关，是肝应春时的表现。不过，春天虽是肝病的高发时节，同样也是养护和治疗肝病的重要时节。若肝气偏弱，可选择用一些药膳，如女贞子10粒与粳米110克，加水一起熬煮服用，可达到补肾滋阴的功效。若肝火旺，则要注意清肝，除了要远离烟酒、禁厚重口味的饮食，宜用滋阴清肝火的饮品，如常见的枸杞菊花茶，菊花可清肝火，枸杞则有滋阴作用，上班族们，每天喝点枸杞菊花茶，能有效缓解因肝气生发太过而形成的春困、眼睛干痒、流鼻血等症状。
调养情志
《素问·四气调神大论》有“春三月......生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。到了春天，天地万物都在生发，人应该怀有一个欣欣向荣的心思来调整自己的情志，使其舒展、生发，切不可抹杀，使其畅达，而不能剥夺，使其赏心怡情，绝不能抑制摧残。要注意情绪神志的调摄，保持愉悦的精神、乐观的心态，使精神情绪保持在一种积极乐观、豁达大度、恬静舒畅、与人为善、生机盎然的状态。
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