如何休息，也是一门学问
当下社会节奏飞快、信息爆炸，生存压力和生活琐事令人身心疲惫。很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，祈盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多疲惫。然而很多时候就算是在假期中充分补充了睡眠，在家中什么也不做，特意放空自己，仍然会在上班日觉的疲乏。
朱光潜先生曾经专门写过一篇文章来讨论学会休息的必要性。他说中国人是世界上最勤劳、工作时间最长的一群人，然而他们的效率和创造性是不高的，生活品质也无法保证。因此他呼吁国人学会休息，“抬脚是走路,落脚也是走路”，并把“勤靡余劳，心有常闲”作为人生信目身体力行。
一、休息好最重要的就是睡眠
古人讲“春生，夏长，秋收，冬藏”，并且认为冬藏不足，则开春升发无力。一天之中，实际上也有四季之应，晚上为“一日之冬”，晚上睡眠不足第二天白天自然无精打采。
1.睡眠不仅要看时间，更要看质量。有不少人睡足了八小时，甚至更多的时间，但是白天仍然感觉很困，甚至在把脉的时候，脉象也显示睡眠不足，头昏昏沉沉。这种情况往往是睡眠质量不好。入睡比较慢（超过15分钟），睡了以后稍微有点声音就醒了，或者一直做梦——比较轻的人知道自己昨天有做梦，但不记得梦境，比较重的则是第二天可以清楚记得昨天梦到什么，又或者早醒，或者天亮之后明显浅睡，这些都会影响睡眠质量。
2.不要乱用药物。还有的人白天精神不济，就自行服用西洋参、高丽参、黄芪一类的补气药物，或者长期饮用咖啡、红牛等饮品提神，结果导致晚上睡不着，或者睡眠质量下降，第二天更加困倦只好再度用药物饮料提神，如此进入了一种恶性循环之中。
我国传统医学认为，要想保证睡眠质量，既要心肝之血的充足，也要经络通畅，才能“阳入于阴而安眠”。心肝血虚，一般需要药物治疗，食疗上适当进食一些灵芝或者枸杞炖猪心、龙眼红枣茶，多少有些帮助。
3.多做让身体和精神放松的按摩。经络通畅关键在于“放松”，睡前用热水泡脚并做足底按摩是很有帮助的。此外头为“脑髓之海”，精明之府，按摩头部能舒缓脑部神经，放松心神。头部按摩以慢慢梳头为主要手法，缓慢梳头一二百下，能引气血上充头部，滋养脑部。配合按压头顶百会、四神聪、太阳穴，效果更佳。
4.选好床上用品。老话说“骨正筋柔，气血以和”，睡觉要睡得好，跟筋骨是有很大关系的，具体而言，这就跟睡觉的床垫、枕头有关系。现在乳胶枕头床垫、记忆枕垫、羽绒垫非常多，如何选择不能盲目看商家介绍，要看自己是否适用。
二、胃不和则卧不安
很多人在放松的时候喜欢与朋友相聚，一番大吃大喝之后，虽然精神上得到了满足和放松，肠胃负担却加重了，因为吃的太多，尤其是晚餐吃太多太晚也会造成睡眠质量不高。胃不和则卧不安，要想休息的好，还要通过吃来养胃，关键在于“少食、淡食”四字。
1.适当减餐。假期休息时，三餐饮食可以适当减少一点份量，尽量“吃到不饿”即可，同时“不饥不食”，以恢复胃肠功能。饭点前是否有饥饿感，是我们临床时判断一个人胃肠功能状态的重要标志，大家可以多多留意下。
尤其是老人与小孩，胃肠功能偏弱，蠕动消化不足，饮食过多容易出现积食情况，故老人不要盲目进食，要留意自身情况。小孩的饮食需要家长仔细观察，不要“我觉得他饿”就硬塞食物下去，更不要因为“给小孩补一补”而过用补药，需知人参亦有杀人时。
2.饮食清淡。我们刚刚说到吃太多会影响胃肠功能，这是“量”的方面，还有“质”的方面，即食物的质地。食物过于肥甘厚腻、过硬，同样也不容易消化，同样重量的肉类要比蔬菜难消化多了，这也是为什么吃肉更扛饿的一个原因。
休息难免应酬，此时也要点一些清淡的东西，清清肠胃。另外，淡类食物本身也能养脾胃，谷芽麦芽，含升发之气，向来是中医消食健脾的好帮手。吃了好几天油腻食品，这时可以把早餐、晚餐换成大米粥、小米粥，吃起来会很舒服。尤其是早餐，能够喝上一碗米油丰富的粥，对孩子、老人的脾胃健康大有帮助。此外，山药、莲子一类的食物也是健脾养胃的食材，不妨炖一点做甜品、糖水吃，颇有效用。蔬菜水果一类素食可以多吃点，此类食材一来清淡少油，二来能润肠通便，最能推陈致新。
除了睡眠和饮食之外，要恢复体力还要考虑情绪、气血等方面问题，但俗话说得好，“吃好睡好，身体就好”，睡眠饮食是恢复体力最关键的两个方面，其他问题也多可以通过此调理睡眠和饮食习惯而慢慢恢复，这里就不再赘述。
总之大家需牢记，今时不同往日，不患少而患过多，事事当把握一个“度”，补其不足，损其有余，少吃，多睡。
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