养生重在养脾胃（下）
养生重在养脾胃（下）
前一篇我们介绍了脾胃的重要性以及脾胃虚弱的原因。接下来我们再来简单介绍如何保养脾胃。总得来说，脾胃保养主要分为三个方面，分别是饮食调理、运动健脾以及道医调养这三个方面。一、日常养护脾胃需注重饮食调理“保胃气、存津液”是医圣张仲景再三强调的。因为脾胃是我们的元气之本，而元气又是健康之本。但凡长寿之人，其脾胃功能都是非常好的。反之，弱脾胃功能不行，不仅难以长寿，反而会因元气不足而导致体弱和多病，以及不寿。那如何进行饮食调理脾胃呢？最好就是以清淡饮食为主，按照国家《居民膳食指南》的要求进行合理搭配。遵循指南中提出的八大原则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。目前各个网络媒体上都会介绍四季滋补脾胃的食疗小妙方，本文在这里就不过多推荐了。需要注意的是，当脾胃处于湿邪胀满的时候最好不要过多食用肥膏厚腻的食物或者滋补膏方，这不仅起不到调理作用，反而适得其反给脾胃消化增加了负担。最好的做法是先清后补。即是先对脾胃进行清理，祛除多余湿邪淤堵，恢复正常功能后，再适当补养。要知道每个人的体质和所处环境各有不同，饮食不能千篇一律，需要参考专业医生的意见以及自己实际。二、起居运动调理脾胃脾主运化，同时脾也主肌肉。那么经常进行体育运动，有助于将运化的水谷精微等营养物质输送到身体各个地方，自然也包括我们的肌肉。肌肉得到了很好的濡养，会体现出丰满适中的状态，既不过分瘦弱也不过多肥胖。同样，我们也知道“久坐伤肉”。其实伤肉就伤的是脾，因为脾主肌肉。如果长期久坐缺乏运动，脾胃的运化水谷的功能就会下降，自然生成不出正常人体所需的气血。慢慢的就会拖累脾脏进行有效的运化，新陈代谢减慢。从而影响水谷精微的输布，吃进去的食物无法很好地消化和吸收。长此以往，湿气内生，人会变得虚胖。所以，适当进行运动是能够帮助进行调理脾胃的。比如散步、慢跑、爬山、有氧操等等都是不错的选择，有助于促进人体的新陈代谢。需要说明的是，运动不是越激烈效果好，一定要在身体能够承受的范围内。与其大强度的运动一次躺平一周，还不如每天坚持半小时的中小程度的运动。道家养生的站桩、导引、太极、五禽戏等等都是很好的促进气血运转、养生健脾的运动。
脾胃养生之道
调养脾胃从好的养生习惯开始 ?养生?是一种理念，是一种好的习惯，是一种日常行为的生理化要求，符合生理规律的理念和要求可以称之为养生观念的基本要求。下面我给大家介绍脾胃养生之道，希望对你有用!
脾胃养生之道
中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、小肠、大肠等器官的综合功能(其余的心、肝、肺、肾四脏，也都不是西医解剖学所说的心脏、肝脏、肺脏、肾脏，而是指中医学中的心火系统、肝木系统、肺金系统、肾水系统)。
脾在无行中属脾土系统，是人体气血的?生产工厂?，生理功能为?主运化?，就是将食物消化成为营养物质(也就是气血)，并将其运送到全身各处。
历代医家均非常重视脾胃的养生作用。《黄帝内经》指出：?脾为后天之本，主运化，生气血。?这就是说脾胃是人体健康的?后天之本?，是五脏气血生化的源头。脾胃功能好坏与人的情志也有密切关系，过思则伤脾。比如，三国时期的诸葛亮之所以只活54岁就死了，就是因为他过于操劳、思虑过度造成不思饮食、脾胃衰弱，最终导致气血生成不足，撒手人寰。
中医有一个了解人体气血盛衰状况的小窍门，就是观察口唇的色泽。因为脾开窍于口，口唇的色泽代表了气血的盛衰。如果口唇色泽苍白或者暗淡无色，就表明脾气不足，制造出的气血不足，这个人多半是气血亏虚。
脾胃系统的异常，常表现为消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、烧心、腹泻便秘、胃炎、胃肠溃疡等症状。我们可以通过这些症状的有无，来判断脾胃功能是否良好。如果出现了这些症状，说明脾胃系统出了问题，那么我们该怎么办呢?
根据天人合一的五行养生 文化 ，中医认为黄颜色、甘甜味、呼(hu)这个发音都与脾胃相关，归属于脾土系统，能够调养、补益脾胃之气。所以脾胃不好的人，适宜穿黄颜色的衣服，居室的颜色可多用黄色。饮食上应多吃黄色和有甘甜味的食品，如小米、番薯、玉米、南瓜、黄豆等都是滋养脾胃的佳品。日常生活中多发?呼(hu)?这个音对脾胃功能也有帮助。声音能治病，是不是太玄了呢?其实一点都不玄，中医的音韵养生与西医的音乐疗法有相似之处。《史记?乐书》中说：?音乐者，动荡血脉、流通精神。?可见声音的确能反映一个人的身体状况，也能够促进疾病康复。
在我们身体里面也蕴藏着调养脾胃的力量。如民间就有?每天按摩足三里，等于吃只老母鸡?的说法，也就是说常拍足三里穴可以增强脾胃运化功能。除此之外，也可做腹式呼吸、摩腹部或者静蹲来强健脾胃系。
在中药养生中，灵芝、人参、纳豆、白术、茯苓獐宝都是益气健脾的良药。经过高科技提取浓缩而成的中药保健品则更优于药材本身。如灵芝胶囊，通过调节五脏平衡而逐渐减轻消化不良、食后腹账、恶心呕吐等消化系统症状，促进胃炎、胃溃疡的修复;对于胃炎、胃溃疡症状明显者，则可选择胃康，来促进粘膜修复;小儿的脾胃系统较弱，常出现消化不良、食欲不振现象，而影响到小儿的生长发育，服用入脾胃系的獐宝可明显改善上术症状;对于大多数女性来说，便秘经常是困扰生活的一大难题，由便秘带来的皮肤晦暗、色斑、失眠使女性更加痛苦，选择通宁或者长青纳豆胶囊可以有效解决这一问题。
秋季脾胃养生之道
?眠食二者，为养生之要务。?良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有?养阴培元?之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
中医向来讲究?天人合一?的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有?四时养生?之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。 健康人?秋季早卧早起，冬季早卧晚起?是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：?凡人卧，春夏向东，秋冬向西。?这就是考虑到?应四时所旺之气而卧?的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应?安神定志?、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利?心肾相交???这些 措施 对于提高睡眠质量有更明显效果。
中医养生之道
中医所讲的脾，并不是西医解剖学中的脾脏，而是概括了胃、小肠、大肠等器官的综合功能(其余的心、肝、肺、肾四脏，也都不是西医解剖学所说的心脏、肝脏、肺脏、肾脏，而是指中医学中的心火系统、肝木系统、肺金系统、肾水系统)。
脾在无行中属脾土系统，是人体气血的?生产工厂?，生理功能为?主运化?，就是将食物消化成为营养物质(也就是气血)，并将其运送到全身各处。
历代医家均非常重视脾胃的养生作用。《黄帝内经》指出：?脾为后天之本，主运化，生气血。?这就是说脾胃是人体健康的?后天之本?，是五脏气血生化的源头。脾胃功能好坏与人的情志也有密切关系，过思则伤脾。比如，三国时期的诸葛亮之所以只活54岁就死了，就是因为他过于操劳、思虑过度造成不思饮食、脾胃衰弱，最终导致气血生成不足，撒手人寰。
中医有一个了解人体气血盛衰状况的小窍门，就是观察口唇的色泽。因为脾开窍于口，口唇的色泽代表了气血的盛衰。如果口唇色泽苍白或春夏秋冬走健康之路看四季养生网 健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识者暗淡无色，就表明脾气不足，制造出的气血不足，这个人多半是气血亏虚。
脾胃系统的异常，常表现为消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、烧心、腹泻便秘、胃炎、胃肠溃疡等症状。我们可以通过这些症状的有无，来判断脾胃功能是否良好。如果出现了这些症状，说明脾胃系统出了问题，那么我们该怎么办呢?
根据天人合一的五行养生文化，中医认为黄颜色、甘甜味、嘘(xu)这个发音都与脾胃相关，归属于脾土系统，能够调养、补益脾胃之气。所以脾胃不好的人，适宜穿黄颜色的衣服，居室的颜色可多用黄色。饮食上应多吃黄色和有甘甜味的食品，如小米、番薯、玉米、南瓜、黄豆等都是滋养脾胃的佳品。日常生活中多发?嘘(xu)?这个音对脾胃功能也有帮助。声音能治病，是不是太玄了呢?其实一点都不玄，中医的音韵养生与西医的音乐疗法有相似之处。《史记?乐书》中说：?音乐者，动荡血脉、流通精神。?可见声音的确能反映一个人的身体状况，也能够促进疾病康复。
在我们身体里面也蕴藏着调养脾胃的力量。如民间就有?每天按摩足三里，等于吃只老母鸡?的说法，也就是说常拍足三里穴可以增强脾胃运化功能。除此之外，也可做腹式呼吸、摩腹部或者静蹲来强健脾胃系。在中药养生中，灵芝、人参、纳豆、白术、茯苓獐宝都是益气健脾的良药。经过高科技提取浓缩而成的中药保健品则更优于药材本身。如灵芝胶囊，通过调节五脏平衡而逐渐减轻消化不良、食后腹账、恶心呕吐等消化系统状，促进胃炎、胃溃疡的修复;对于胃炎、胃溃疡症状明显者，则可选择胃康，来促进粘膜修复;小儿的脾胃系统较弱，常出现消化不良、食欲不振现象，而影响到小儿的生长育，服用入脾胃系的獐宝可明显改善上术症状;对于大多数女性来说，便秘经常是困扰生活的一大难题，由便秘带来的皮肤晦暗、色斑、失眠使女性更加痛苦，选择通宁或者长青纳豆胶囊可以有效解决这一问题。
如何养出好脾胃？
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯
按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
扩展资料：
脾胃的重要性
中医讲的脾胃其实是一个整体的概念，包括整个消化系统，并不只是脾和胃两个器官。
打个比方来说，胃像是一个粮仓，脾是运输公司。我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，把食物中的营养物质转运至全身。
脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，必然会影响脾的运化，所以临床上患者往往同时出现食欲不振、饭后腹部饱胀、消化不良等症状。
脾胃之所以被称为“后天之本”，主要是因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。
相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。
在压力大、快节奏的现代生活中，喝酒、暴饮暴食、爱吃冰冷食物、吃腌制食物、久坐少动、焦虑紧张……种种不健康的生活习惯，会让原本脆弱的脾胃更加不堪重负。
参考资料来源：人民网—脾胃不好百病生?脾胃不好的养护之道
中医养生重在养脾肾
相对于五脏六腑最重要的两个器官排列的话，肾排第一，脾脏排第二。就重要性来讲，主要是脾肾。因为一个是先天之本，一个是后天之本。脾胃是后天之本，肾脏是先天之本。
先天之本是父母给的与生俱来的，从那个胎里带的，生完小孩肾阳虚，肾阳充足的就是小孩很 健康 ，以后他阳气也不虚。这个肾阳很重要，它是有一个先天的禀赋问题。
这个后天的脾胃是气血生化的来源，说我吃什么补血，那你脾胃得强壮，脾胃强壮要生化气血，这是后天之本。
一个脾和胃这俩一个脏一个腑，这是脏腑相连的。这出现的症状有的是胃的症状，有的是脾的症状，有时候是两个脾和胃的。你比如说这个平时生活当中说胃受损了首先就是呕吐啊、恶心呀，胃痛啊胃胀啊，这是胃还有脾脏的异常。
生活当中人脾着凉了，过食生冷，脾着凉这就表现出来，脾胃的蠕动运化功能失常，这样的话就会出现纳呆、食欲不振、不思饮食、呕恶、面色苍白或者萎黄、大便溏薄还有脘腹胀满、四肢无力。因为脾主肌肉四肢就会出现四肢无力，总是想躺着总是想卧床，这都是脾胃病的临床表现。
少时多病，就是他早产儿，说禀赋不足，他出生后体弱多病，羸弱的身体就是特别虚弱。像这种小孩子他就是因为肾虚了，身体羸弱以后抵抗力不足，容易疾病，总是今天肺炎明天肠炎，小孩闹病，这是因为他肾阳不足跟他先天有关。
一旦出现脾肾病的话，单一的食疗，说是养脾胃的一些食物，这是远远不够的。还是要通过有效的治疗，才能够缩短病程，把已有的现状及时纠正。就不要说依靠我喝点蜂蜜吃点大枣，这些都是养胃的，不要抱着这种心态，有的时候还会延误病机，耽误病程。
保养正气 重在脾胃
保养正气，就是保养精、气、神。从人体生理功能特点来看，保养精、气、神的根本，在于护养脾肾。《医宗必读·脾为后天之本论》说：“故善为医者，必责其本，而本有先天后天之辨。先天之本在肾，肾应北方之水，水为天一之源。后天之本在脾，脾应中宫之土，土为万物之母”。在生理上，脾肾二脏关系极为密切，先天生后天，后天充先天。脾气健运，必借肾阳之温煦；肾精充盈，有赖脾所化生的水谷精微的补养。要想维护人体生理功能的协调统一，保养脾肾至关重要。
（一）保精护肾
肾之精气主宰人体生命活动的全部过程。《图书编·肾脏说》云：“人之有肾，如树木有根”，即明确指出肾精对 健康 长寿的重要性。扶正固本，多从肾入手，为此古人反复强调肾之精气的盛衰直接关系到人体衰老的速度。所以，历代 养生 家都把保精护肾做为抗衰老的基本措施。现代医学研究认为，肾与下视丘、垂体、肾上腺皮质、甲状腺、性腺，以及植物神经系统、免疫系统等，都有密切关系。肾虚者可导致这些方面功能素乱，并能引起遗传装置的改变，从而广泛地影响机体多方面的功能，出现病理变化和早衰之象。临床大量资料报道都表明，性欲无节制，精血亏损太多，会造成身体虚弱，引起多种疾病，过早的衰老或夭亡。这说明重视“肾”的护养，对于防病、延寿、抗衰老是有积极意义的。至于调养肾精的方法，要从多方面入手，节欲保精、运动保健、导引补肾、按摩益肾、食疗补肾、药物调养等。通过调补肾气、肾精，可以协调其它脏腑的阴阳平衡。肾的精气充沛，有利于元气运行，增强身体的适应调节能力，更好地适应于自然。
（二）调养脾胃
脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，故脾胃强弱是决定人之寿夭的重要因素。正如《景岳全书》说：“土气为万物之源，胃气为 养生 之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以 养生 家必当以脾胃为先”。《图书编·脏气脏德》说：“养脾者，养气也，养气者， 养生 之要也”。可见，脾胃健旺是人体 健康 长寿的基础。
脾胃为水谷之海，益气化生营血。人体机能活动的物质基础，营卫、气血、津液、精髓等，都是化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能强盛。脾胃是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。人身元气是 健康 之本，脾胃则是元气之本。李东垣阐述：“人以脾胃中元气为本”的思想，提出了脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿的观点。所以，《脾胃论》说：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”。元气不充，则正气衰弱。东垣指出“内伤脾胃，百病丛生”。正说明脾胃虚衰正是生百病的主要原因，故调理脾胃、扶正益气也是预防保健的重要法则。
现代科学实验证明，调理脾胃，能有效地提高机体免疫功能，对整个机体状态加以调整，防衰抗老。从治疗学上来看，调理脾胃的应用范围十分广泛。它除了调治消化系统的疾病外，血液循环系统、神经系统、泌尿生殖系统、妇科、五官科等方面的多种疾患，都可以收到良好的效果。由此可知，脾胃是生命之本， 健康 之本，历代医家和 养生 家都一致重视脾胃的护养。调养脾胃的具体方法是极其丰富多彩的，如饮食调节、药物调养、精神调摄、针灸按摩、气功调养、起居劳逸调摄等等，皆可达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。
调理肾元，在于培补精气，协调阴阳；顾护脾胃，在于增强运化，弥补元气，二者相互促进，相得益彰。这是全身形、防早衰的重要途径。诚如《本草衍义总论》所言：“夫善 养生 者养内，不善 养生 者养外。养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、恣情为务，殊不知外实则内虚也。善养者养内，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其实。故庄周曰：“人之可畏者，衽席饮食之间，而不知为之戒也。若能常如人是畏谨，疾病何缘而起，寿考焉得不长？贤者造形而悟，愚者临病不知，诚可畏也”。这里“养内”，即突出强调精血之养，重在脾肾，此为培补正气的大旨所在。
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