惊蛰过后如何唤醒身体活力
一、“唤醒身体”，不是很简单吗？很多人会说唤醒这种事儿，每天不都在做吗，早上睡醒，还有午觉睡醒，顶多再加上时不时打一个盹儿，撑死了一天四次，还需要讨论么？其实不是，这里是说的唤醒，唤醒的是人体气血，不是睡觉的人。人的蛰伏是睡觉，气血的蛰伏，是滞涩。中医讲“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。冬季天寒地冻，很多人都自觉停止了户外的各种运动，久居于室内。春天万物复苏，经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，还未能透达全身。此时如果我们立刻开始春季户外运动或其他的中高强度活动，就会出现各种肌肉、关节酸痛等不适症状，惊蛰时节的养生重点，在于气机的调达、经络的舒展，需要我们去唤醒气血，以免瘀久成病。人体是形气神三位一体的有机体，因此唤醒人体，实际上包括唤醒精、气、神三个方面。形体的“蛰伏”在于肌肉筋骨的僵硬，气的“蛰伏”在于倦怠无力，神的“蛰伏”在于意志消沉、情绪低落，三者各自独立，但又相互联系。比如形体肌肉僵硬的时候，气肯定也有倦怠。气机倦怠无力时，神也容易困倦，因此唤醒气血时，要从形气神分别唤醒。
二、以拉伸、按摩唤醒形体当我们保持一个姿势久了，如长时间的伏案工作，肌肉发力收缩长时间保持这样一个姿势，受力的肌肉必然出现气血瘀滞的情况，如果不能及时疏散气血，慢慢就会出现劳损，局部僵硬疼痛，甚至都可以摸到一粒一粒的“结节”。因此我们需要时不时唤醒一下，我们沉睡的肌肉筋骨。唤醒形体，以导引拉伸、按摩热敷最好，按摩有的部位不能自己操作，导引拉伸倒是比较方便。一般而言，人之劳作，多影响到颈部，肩部、腰部三个部位，因此我们导引的时候也以放松这三个部位的肌肉筋骨为主。传统功法八段锦中“双手托天理三焦”、“左右弯弓似射雕”以及“两手攀足固肾腰”三个动作，分别能缓解颈背部、肩部、腰部三处的气血滞涩，早起锻炼的人可以做，伏案工作的间隙也可以做。三、以导引修炼唤醒气气不足的人，中医称之为气虚，往往出现有气无力、体力下降、精神倦怠等情况。这其中又有真气虚和假气虚的不同。真气虚是这人真的体质虚弱，元气不足，体力比别人差；假气虚则是我们长时间坐办公室工作，或者睡一觉，这时候气血运行缓慢，人体气的总量不虚，但是实际在运行的气不多。绝对气虚需要请医生诊治，服用一些补气的药物治疗，而相对气虚，就需要我们去唤醒了。唤醒形体，靠的是一些拉伸导引的动作，而唤醒气，则当以有氧运动为主。惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。或者工作了几个小时、精神开始倦怠的时候，到茶水间或者楼道里人少、通风处，呼吸呼吸新鲜空气，做一做原地高抬腿，或者爬个两层楼梯，使气机活动起来，恢复精神。同理，每日晨起，如果时间充足，也可修习五气朝元养生功或丹道的桩功，能让人精神振奋，元气满满。
四、以声色唤醒神这里说的神，一是精神头，即一个人的精神状态以及情绪状态，比如总是觉得倦怠嗜睡、懒做低沉，这个跟气有一定联系，但也有神这一层面的因素。人之精神情绪，与外界之信息有莫大关联，尤以声色两者最为明显。光线强者，人较为精神、兴奋，光线弱者，则人容易低沉、倦怠。有的朋友早上总是睡不醒，闹钟吵醒之后闭上眼睛又能睡着，或者虽能强行起床但十分难受，这种情况在睡觉前不妨打开窗帘，次日早晨阳光照入，自然容易醒来。若家中阳光不足可设床头灯，闹钟响后随手开灯，也有同样作用。在办公室也是如此，工作时昏昏欲睡者，可适当调整办公室灯光。此外，颜色上也可做些文章，可以多使用些红色、黄色、白色等明亮的颜色，增加光彩。音乐亦有类似作用。五音角、徵、宫、商、羽，角入肝、徵入心，两者曲调较为欢快，能鼓动心肝风火之气，令人欢快愉悦，提高工作效率，如果条件允许，可以放些相应的曲子。但重金属、摇滚类的曲目不宜太多，此类曲目躁动太过，反而令人烦躁。神的另外一个层面，在于心性。很多人烦躁倦怠，干劲不足，源于对生活、工作的热情不足，诸事皆非我所好，俱为烦恼事，自然不会有劲头。这种情况，需得好好反思梳理，寻找自己热爱所在，这就古人所谓格物、修心的功夫，非技巧可以解决，得大家一生修炼了。回归到“惊蛰”两字上来，以上讲的都是“蛰”的内涵，那么“惊”字有何讲究呢？天地欲惊醒蛰虫，需要以雷，雷者阴阳震荡之至也，这就要求我们在唤醒的时候要“到位”。形气神三者蛰伏各有不同，处理方法也不同，务必做对才是到位。气不足而觉倦怠，许多人习惯伸伸懒腰，做做拉伸，但并不觉得能有多少缓解，这是因为拉伸对心肺有氧锻炼不足，做不到位是也。还有的朋友虽然动作做对了，但是运动量不够，走到茶水间倒杯水就算是有氧运动了，那当然没什么作用。雷声才能惊醒蛰虫，毛毛雨全不济事。既然要唤醒气血，务必要做到位！文字整理/华苏
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