如何预防和延缓中老年骨质疏松
骨质疏松是中老年人常见病，是生理衰老在骨骼方面的一种特殊表现。不少人有思维误区，觉得自己也经常吃各种钙片，怎么还会出现骨质疏松？其实道理很简单，在中医看来，骨质疏松的根本原因是人体脏腑和骨骼功能的退化，想要预防和延缓骨质疏松，不仅要治“标”，即补钙，更要在日常生活中注重养护，即“治本”。唯有标本兼治，才能收到良效。
固肾护元
肾精是生命根本。明代大医张景岳认为“残伤有因，唯人自作”，人体早衰是由于不知摄生，损耗精气，而欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，养护阳气。聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依；保全阳气又有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。
动静相合
很多人觉得骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。其实这是不正确的认识。因为保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。在中医看来，形与神是统一的，只有形神共养、动静结合，才能防病抗老，健康长寿。所谓静，春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季5-10分钟、冬季30-60分钟，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。所谓动，可以散步、游泳、骑行、打太极拳、练八段锦，适度运动以使筋骨健壮、气血流通。
饮食有节
骨骼中22%的成分是蛋白质，从营养学的角度看，骨质疏松的人应多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D可以从深海鱼、动物肝脏和瘦肉中摄取。从中医的角度看，骨质疏松的人应该常吃补肾的食物，如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。但切记肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰化火，酿生病变。日常生活中无论吃什么都要适度而止，饮食均衡，粗细搭配，清淡为主。
改变陋习
生活中的一些不良习惯，同样会造对骨骼的伤害。比如背单肩包，冈上肌长时间被包带压迫，会肌肉缺血，久而久之对肩关节不利。相较于单肩包来说，双肩包比较好。又如长时间低头玩手机，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也会加大。因此低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。再如久坐不动，尤其是在松软的沙发上，对腰椎的伤害最大。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120-140度，必要时在腰后垫一个靠垫。每隔一小时，要站起来活动3-5分钟，让气血充分流通。
契合自然
《素问·上古天真论》指出，起居有常，不忘作劳，才能“生气不竭”，强调养生要注重阴阳平衡，天人合一，生活规律随四季而调整，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应自然界生息规律，如日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。
最后，给大家介绍几种抗骨质疏松的食疗方：
1、羊骨汤
原料：新鲜羊骨500g，羊肾1对。
制法：将新鲜羊骨洗净砸碎，与剖开洗净的羊肾同入锅中，加水适量，以大火烧开，撇去浮沫，加料酒、葱段、姜片、精盐，转小火煨炖l-2小时。待汤汁浓调时加味精，五香粉适量，即可出锅。
吃法：佐餐当汤，随量饮汤吃羊肾。
功效：温补肾阳，强筋健骨，补充钙质。
2、芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻250g，核桃仁250g，白砂糖50g。
制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。
吃法：每日2次，每次25g，温开水调服。
功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。
3、黄芪虾皮汤
原料：黄芪20g，虾皮50g。
制法：先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮4O分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。
吃法：佐餐当汤服食。
功效：补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。
4、猪脊骨羹
原料：猪脊骨1具，枸杞子6g，甘草lOg
制法：猪脊骨洗净剁碎；2味中药以纱布包扎，与猪脊骨一同放人锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。
吃法；分顿食用，食用量适中，以喝汤为主，并可吃肉及杞枸子。适用于糖尿病性骨质疏松症患者。
5、肉末口蘑炒豆腐
原料：肉末100克， 口蘑100克，豆腐250克，葱、姜、料酒、酱油、食用油、盐适量
制法：将口蘑用温水洗净，切成小片，留汤备用。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉未，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、口蘑汤、食盐、酱油炒匀即成。
吃法：佐餐食。
功效：补益气血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。
综上所述，健康的生活习惯是延缓骨质疏松的最佳方法，时值秋季，也是中老年人进补的好时节，有兴趣的不妨一试，让自己拥有一副强壮的筋骨。
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